體脂計的重要性
想要瘦身、減重，必須先了解你的身體組成！
減重跟健身的風氣盛行，我們越來越了解到減重時不單單只是要監測體重，了解我們的「身體組成數值」是很重要的，因為減重不等於減肥！
2018 年 WHO 世界衛生組織對於超重或肥胖的定義是「對健康有害的異常與過多脂肪累積」，所以用對正確的方式減重、減去過多的「體脂肪」才算真正的減肥成功。
體重是由脂肪組織跟非脂肪組織（肌肉、水分、礦物質）所構成的，相同身高體重下不同的體組成，所構成的體態也不同。簡單來說，一公斤脂肪組織的體積是一公斤的肌肉組織的3-4倍大。而又因男性、女性所分泌賀爾蒙的不同，所以脂肪囤積的位置也會略有不同。男生常見脂肪囤積的位置會在腰、腹、臀，稱為 UBO（upper body obesity）上身肥，俗稱蘋果型肥胖，這一類的肥胖又是屬於內臟脂肪較多；而女生則除了腰、腹、臀外還有大腿，稱為 LBO（lower body obesity）下身肥，俗稱西洋梨型肥胖。
如何知道自己的體組成數值？
想要了解自己的身體組成，最簡單有效測量體脂肪率的方式是利用生物電阻分析法 BIA（Bio-impedance Analysis Method）測量，也就是一般市面上常見的體脂計。體脂肪率依性別、年齡的差異標準可參考下圖：
| 理想體脂率 | 肥胖 | ||
| 30歲以下 | 30歲以上 | ||
| 男性 | 17%-20% | 17%-23% | 25%以上 |
| 女性 | 17%-24% | 20%-27% | 30%以上 |
除了要讓體脂肪率維持在健康標準之外，我們要知道，真正影響身體代謝、跟體型外觀的不是體重，而是肌肉量的多寡。在使用體脂計測量時，除了可以偵測到體脂肪的比率外，還可以知道身上骨骼肌的比率。骨骼肌是身上可以利用運動訓練而增加的肌肉，骨骼肌量的多寡，會影響到基礎代謝率。基礎代謝率就是人一整天不動，身體會自然消耗的熱量。若是骨骼肌量增加、提高了基礎代謝率，可以幫助你更不容易復胖！
如何增肌、減脂、打造不易胖體質？
如果你的體脂肪已經超過健康標準，「改變飲食」是最能夠改善狀況的方式！Cofit 營養團隊建議，減重時定期的追蹤身體組成數值變化，並且諮詢營養專家，以協助檢視自己的飲食、近一步改善日常飲食。學習用對的方法，才能達到所謂的增肌、減脂，打造不易胖的體質。在定期追蹤體組成數值的過程中，必須使用同一台儀器，不同廠牌與不同儀器之間的數值是不能做比較的喔！正確的方式是要跟自己的前後數字做比較，來擬訂與調整減重計畫。
為了讓測量體組成的誤差值變小，以下幾點原則需要注意：
每次使用同一台體脂計，以避免不同機台間的誤差
固定同一個時間點測量（建議於早上起床後尚空腹的時間），早上如廁後、吃飯前是最接近你原始體重的時候，每次量測都固定這個時間點會是最準確的哦！
長期紀錄，即使體脂計一定有誤差，但是依據每次的量測紀錄，就能看出身體長期的變化方向與下降幅度，這樣的判斷就會是最準確的！
了解自己的身體組成數值，能夠初步知道該往怎樣的方向去做改善。在減脂、增肌的過程中與營養師密切配合，可以幫助你揪出自己的飲食盲點、並安排個人化的飲食計劃。只要穩定一步一步照著計劃進行、並且在過程中持續紀錄自己身體數值上的變化，以適時調整方向，想要達成目標絕非難事！
有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約身體組成檢測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！
