假跨寬、凸肚、圓肩厚背…兇手94它!六大上班族坐姿誤區

下班回家總覺得腰痠背痛,明明沒有做激烈運動只是坐著辦公……為什麼還是那麼容易感到不舒服呢?

這一次就讓「鄧雯心醫師」和特別來賓「物理治療師Flyna」幫大家揪出幾個六大常見上班族坐姿誤區,並特別傳授正確坐姿及日常練習方法

當我們「坐」對了,不只可以解決身體的痠痛,連假跨寬、凸肚、圓肩、厚背、富貴包……的體態問題也能一起改善!

上班族坐姿誤區!你中了幾樣?

坐姿正確真的很重要嗎?姿勢真的會造成疼痛嗎?

上班族每天幾乎有約8個小時的時間都坐在位置上辦公,也長時間維持差不多的姿勢,當身體不自覺翹腳、駝背或是單手撐頭等,雖然當下沒有特別的感覺,但卻隱藏著導致腰痠背痛和體態越來越擁腫的大危機。

請大家回想一下,你上班或平時休息的時候都會怎麼坐,坐姿又是如何呢?

1.翹腳

2.駝背

3.盤腿

4.前傾

5.後躺

6.單手撐頭

如果平時坐著的時候會出現以上這些姿勢,那就要特別注意了!

下肢肥胖找上門!原來錯誤坐姿影響這麼大

如果是平常習慣久坐的朋友們,因為長時間固定坐姿會下肢的循環與淋巴淤塞,進而造成下肢浮腫和肥胖。再加上翹腳或是盤腿的姿勢,就會讓本來已經不穩定的骨盆變得更歪斜。

另外有些人站著的時候會感覺屁股兩側特別的外凸,上半身和下半身比例不太勻稱,這就是大家常說的「假跨寬」,與久坐和姿勢不良而導致髖部產生病變有直接關係。

發現自己有假跨寬狀況的朋友也不用太擔心,因為假跨寬是可逆的&可被調整的。另外蝴蝶臀和下肢局部肥胖也是如此,都跟坐姿有很大的關係。

而平常坐著時慣性駝背、前傾、後躺或是用單手撐頭的人也要留意,長時間的中心不一將對胸椎造成壓迫,易影響自律神經進而產生胸悶、不自覺地心跳加速,還會有講話容易喘的情況發生。

如果已經有不舒服的情形,卻沒有找專業醫師矯正,會使我們在做運動時肌肉使力不平均,進一步造成身體上的其他傷害。

這樣「坐」就對了!跟壞習慣說掰掰 

其實不只是辦公,平常坐著的時候也可以多多注意,椅墊至少要涵蓋到大腿的 2/3,盡量不要讓腳盤起來或纏起來,這些動作都很容易影響到下肢的循環。

如果覺得距離螢幕有點遠就往前移動,盡量讓整個身體靠近桌子,調整桌椅高度,讓環境來配合自己!

而駝背不只是外觀上不好看,其實也會影響到很多器官、內臟的問題,為了避免駝背、後躺及單手撐頭造成身體重心不一及壓力反應,最好的方式就要讓背往上伸直。

若是坐著時腰部或背部容易懸空,這時建議加上靠墊讓腰和背有一個支撐感,背自然就能保持平直貼在椅背上了!最後手臂也盡量呈90度自然輕鬆放在桌子上,可避免單手撐頭造成的肌肉不平均。

養成好坐姿的3個日常練習

一時之間要調整坐姿並不是一件簡單的事,推薦可以慢慢改善讓身體適應正確的姿勢,使肌肉產生記憶。這樣一來在日後無論是坐著或是站著,挺胸的時候身體自然會挺成直線。

好習慣1:站直貼牆

鼓勵大家在任何時間或者休息時,多多抽空練習靠牆站立。讓肩膀跟頭靠在牆上,使頭、肩頸、腰、臀在同一條直線上,目的是讓自己習慣挺直的姿勢。

好習慣2:保持大腿與髖關節同寬

坐著時可以將椅墊夾在雙腿中間,使大腿與髖關節保持同寬。但也要特別注意如果夾的角度過大或過小,將會造成角度翻轉,假跨寬的問題反而會更加明顯!

好習慣3:調整飲食&營養補充

因為高糖飲食會促進發炎,導致像是神經痛的問題,日常飲食要多多留意,同時推薦多補充魚油、B群等幫助緩解疼痛的營養品。但如果只想靠營養品改善將會治標不治本!

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