假跨寬、凸肚、圓肩厚背…兇手94它！六大上班族坐姿誤區
下班回家總覺得腰痠背痛，明明沒有做激烈運動只是坐著辦公……為什麼還是那麼容易感到不舒服呢？
這一次就讓「鄧雯心醫師」和特別來賓「物理治療師Flyna」幫大家揪出幾個六大常見上班族坐姿誤區，並特別傳授正確坐姿及日常練習方法。
當我們「坐」對了，不只可以解決身體的痠痛，連假跨寬、凸肚、圓肩、厚背、富貴包……的體態問題也能一起改善！
上班族坐姿誤區！你中了幾樣？
坐姿正確真的很重要嗎？姿勢真的會造成疼痛嗎？
上班族每天幾乎有約8個小時的時間都坐在位置上辦公，也長時間維持差不多的姿勢，當身體不自覺翹腳、駝背或是單手撐頭等，雖然當下沒有特別的感覺，但卻隱藏著導致腰痠背痛和體態越來越擁腫的大危機。
請大家回想一下，你上班或平時休息的時候都會怎麼坐，坐姿又是如何呢？
1.翹腳
2.駝背
3.盤腿
4.前傾
5.後躺
6.單手撐頭
如果平時坐著的時候會出現以上這些姿勢，那就要特別注意了！
下肢肥胖找上門！原來錯誤坐姿影響這麼大
如果是平常習慣久坐的朋友們，因為長時間固定坐姿會下肢的循環與淋巴淤塞，進而造成下肢浮腫和肥胖。再加上翹腳或是盤腿的姿勢，就會讓本來已經不穩定的骨盆變得更歪斜。
另外有些人站著的時候會感覺屁股兩側特別的外凸，上半身和下半身比例不太勻稱，這就是大家常說的「假跨寬」，與久坐和姿勢不良而導致髖部產生病變有直接關係。
發現自己有假跨寬狀況的朋友也不用太擔心，因為假跨寬是可逆的&可被調整的。另外蝴蝶臀和下肢局部肥胖也是如此，都跟坐姿有很大的關係。
而平常坐著時慣性駝背、前傾、後躺或是用單手撐頭的人也要留意，長時間的中心不一將對胸椎造成壓迫，易影響自律神經進而產生胸悶、不自覺地心跳加速，還會有講話容易喘的情況發生。
如果已經有不舒服的情形，卻沒有找專業醫師矯正，會使我們在做運動時肌肉使力不平均，進一步造成身體上的其他傷害。
這樣「坐」就對了！跟壞習慣說掰掰
其實不只是辦公，平常坐著的時候也可以多多注意，椅墊至少要涵蓋到大腿的 2/3，盡量不要讓腳盤起來或纏起來，這些動作都很容易影響到下肢的循環。
如果覺得距離螢幕有點遠就往前移動，盡量讓整個身體靠近桌子，調整桌椅高度，讓環境來配合自己！
而駝背不只是外觀上不好看，其實也會影響到很多器官、內臟的問題，為了避免駝背、後躺及單手撐頭造成身體重心不一及壓力反應，最好的方式就要讓背往上伸直。
若是坐著時腰部或背部容易懸空，這時建議加上靠墊讓腰和背有一個支撐感，背自然就能保持平直貼在椅背上了！最後手臂也盡量呈90度自然輕鬆放在桌子上，可避免單手撐頭造成的肌肉不平均。
養成好坐姿的3個日常練習
一時之間要調整坐姿並不是一件簡單的事，推薦可以慢慢改善讓身體適應正確的姿勢，使肌肉產生記憶。這樣一來在日後無論是坐著或是站著，挺胸的時候身體自然會挺成直線。
好習慣1：站直貼牆
鼓勵大家在任何時間或者休息時，多多抽空練習靠牆站立。讓肩膀跟頭靠在牆上，使頭、肩頸、腰、臀在同一條直線上，目的是讓自己習慣挺直的姿勢。
好習慣2：保持大腿與髖關節同寬
坐著時可以將椅墊夾在雙腿中間，使大腿與髖關節保持同寬。但也要特別注意如果夾的角度過大或過小，將會造成角度翻轉，假跨寬的問題反而會更加明顯！
好習慣3：調整飲食&營養補充
因為高糖飲食會促進發炎，導致像是神經痛的問題，日常飲食要多多留意，同時推薦多補充魚油、B群等幫助緩解疼痛的營養品。但如果只想靠營養品改善將會治標不治本！
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