目錄

1. 盤點 4 家網紅飲料店：爆糖品項竟是「它」？

2. 炎夏離不開手搖飲？「這樣點」享瘦低負擔！

3. 營養師授： 5 要點避開熱量地雷！

台灣不愧是「手搖王國」，無論四季變換，人手一杯飲料的景象隨處可見。近年來，網紅YouTuber也進軍飲料界，各品牌如雨後春筍般冒出。然而，手搖飲料的糖分和熱量卻成了健康隱憂。今天，Cofit營養師-黃靖淳 針對四間知名飲料店，營養師教你怎麼聰明挑選手搖飲，讓你夏天解暑又能喝得健康！

盤點 4 家網紅飲料店：爆糖品項竟是「它」？

• 【 十盛 】

• 創辦人：YouTuber 見習網美小吳 x 紀卜心

• 熱門飲品：極濃鍋煮 700ml

• 熱量：708.2大卡

• 總糖量：85.1克

• 【 五桐號 】

• 創辦人：網紅君君和古承頤等人

• 熱門飲品：最完美手沖泰奶 600ml

• 熱量：407大卡

• 總糖量：23克

• 【 再睡五分鐘 】

• 創辦人：YouTuber 滴妹

• 熱門飲品：日安紅厚奶歐蕾 640ml

• 熱量：419大卡

• 總糖量：72克

• 【 有飲 Youin 】

• 創辦人：YouTuber 欸你這週要幹嘛

• 熱門飲品：椪糖奶霜紅 660ml

• 熱量：450大卡

• 總糖量：77克

炎夏離不開手搖飲？「這樣點」享瘦低負擔！

以下皆為無糖的熱量及糖量（1g糖=4kcal）：

• 【十盛】—極上焙茶

  • 熱量：269.5大卡

  • 糖量：6.5克

  • 建議：以高溫焙煎茶為基底，可選無糖，再搭配牛乳，還會附豆乳酪，有口感且熱量可控制。

• 【五桐號】—老實人奶霜紅茶

  • 熱量：126大卡

  • 糖量：0克

  • 建議：以紅茶為基底，加上厚厚一層用鮮奶打發、口感綿密輕盈的奶霜，點無糖最為推薦。

• 【再睡五分鐘】—日安紅濃茶歐蕾

  • 熱量：45大卡

  • 糖量：0克

  • 建議：嚴選的錫蘭紅茶為基底，再搭配鮮乳，可喝到濃郁的鮮奶茶，建議無糖負擔較小。

• 【有飲】—焦香椪糖四季春

  • 熱量：82.6大卡

  • 糖量：13.4克

  • 建議：椪糖融化後會自帶1~2分糖，四季春可點無糖，四季春茶會帶點甜味及焦香，熱量也不會太高。

營養師授： 5 要點避開熱量地雷！

靖淳營養師提醒大家，選擇手搖飲時，可以參考以下五點建議：

1. 選無糖：

若喝不習慣，可以先練習減少糖量。

2. 配料選擇：

不加最好，若要加盡量選擇熱量低的，如愛玉、仙草等。

3. 避免果汁類：

果汁GI值高，容易影響血糖上升，建議選擇茶類。

4. 奶類選擇：

建議以鮮奶取代奶精或奶蓋。

5. 容量控制：

以中杯取代大杯，並減少喝飲料的頻率。

手搖飲的美味不必犧牲健康，聰明選擇適合的飲品，依舊能享受飲料的樂趣。下次購買手搖飲時，不妨參考營養師的建議，挑選更健康的飲品，讓自己喝得開心又無負擔！

撰文者：黃靖淳 營養師

讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材

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