人氣女星飲食法盤點！
「抗糖策略」竟是維持身材的秘訣
在演藝圈中，保持青春和美麗是每位明星的夢想，而蔡依林、郭雪芙、Jessica三位女明星更是其中的佼佼者。她們不僅在事業上取得了非凡的成就，更在保養上有著一套獨特的控糖飲食法。這些方法經營養師分析後也被大力推薦，今天，就 Cofit 營養師-子雅 來帶著我們一起來了解，並抄筆記跟著做，一起變漂亮吧！
蔡依林的控糖飲食法：多喝水、少吃精緻糖
少吃糖、少油、少吃會讓身體發炎的食物
愛喝水，出門在外帶2800ml水壺
飲食清淡但均衡攝取蛋白質、蔬菜和澱粉，並維持三餐定時定量以幫助身體代謝
營養師筆記：
精緻糖的確會增加身體發炎反應，另外要注意「少壞油、吃好油」。好油不僅能促代謝、還能改善皮膚粗糙、減少自由基，如魚油、橄欖油、苦茶油、無調味堅果等。
蔡依林的控糖飲食法：「少吃精緻糖」是秘訣！
Jessica的控糖飲食法：遠離含糖飲&零食
遠離含糖飲料、遠離零食
7點以後不進食
低熱量飲食：
白飯換糙米飯
肉類選擇雞肉、牛柳
生菜沙拉加堅果
外出用餐白開水取代飲料
營養師筆記：
除了手搖飲，零食、調味料更是隱形糖的大宗，也是熱量來源，盡量讓身體遠離對這些食品的依賴。提醒大家，低熱量減重一定要請專家協助！
若執行不當，容易起溜溜球效應，也容易營養不良、減重卡關、脫髮等副作用。建議多元攝取蛋白質，不同營養素有助身體正常運作，增加飽足感並調節食慾。
Jessica的控糖飲食法：遠離日常的「隱形糖」是關鍵！
郭雪芙的控糖飲食法：習慣喝無糖茶
自製健康三餐：
雪芙原本喜歡吃牛奶配燕麥片，最近到倫敦遊學，早餐改成豐盛的「蛋料理+嫩菠菜葉」。
她原本愛吃吐司，但發現吃吐司容易水腫於是不吃。
午餐和晚餐則以酪梨、煎橄欖、煎牛排為主。
喝無糖茶：
倫敦遊學期間，雪芙愛上了無糖早餐茶和伯爵茶，這些無糖茶不僅美味，還有助於減少糖分攝取。
營養師筆記：
原本的飲食藏了許多糖，如吐司、牛奶。調整成原型食物是好的方法，攝取營養素同時還確保了優質脂肪來源，能有效提升飽足感及穩定血糖。
習慣喝手搖飲的人，可以先嘗試換成無糖飲品，如無糖早餐茶或伯爵茶。而練習喝無糖、降低調味比例，可以減少胰島素阻抗，讓味蕾重新感受到食物原味。
![郭雪芙的控糖飲食法：習慣喝無糖茶 自製健康三餐： 雪芙原本喜歡吃牛奶配燕麥片，最近到倫敦遊學，早餐改成豐盛的「蛋料理+嫩菠菜葉」。 她原本愛吃吐司，但發現吃吐司容易水腫於是不吃。 午餐和晚餐則以酪梨、煎橄欖、煎牛排為主。 喝無糖茶： 倫敦遊學期間，雪芙愛上了無糖早餐茶和伯爵茶，這些無糖茶不僅美味，還有助於減少糖分攝取。 營養師筆記： 原本的飲食藏了許多糖，如吐司、牛奶。調整成原型食物是好的方法，攝取營養素同時還確保了優質脂肪來源，能有效提升飽足感及穩定血糖。 習慣喝手搖飲的人，可以先嘗試換成無糖飲品，如無糖早餐茶或伯爵茶。而練習喝無糖、降低調味比例，可以減少胰島素阻抗，讓味蕾重新感受到食物原味。]()
郭雪芙的控糖飲食法：喝「無糖茶」取代含糖手搖飲！
看完這三位女明星的控糖飲食法，是否覺得她們的美麗秘訣其實也可以應用在自己的生活中呢？健康的飲食習慣不僅能讓你變得更美，更能讓身體變得更健康。趕快開始行動吧！
撰文者： 子雅 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
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