能量飲料真的可以提神嗎？
喝太多能量飲料竟會有副作用！？
許多人習慣在開始工作前喝提神飲料，開啟工作的一天，市面上的能量飲料琳瑯滿目，口味也越做越多元，通常能量飲料含有咖啡因、牛磺酸、維生素Ｂ群、糖等成分，用來增強能量、提振精神以及增加運動表現，以下幫大家整理出3個飲用能量飲料需要注意的地方。
飲用能量飲需注意的三大要素
1.咖啡因過量的影響
能量飲料含量最多的成分為咖啡因，咖啡因是全世界使用最廣泛的精神興奮劑，過多的咖啡因可能會造成咖啡因中毒，特徵包括心律失常、血壓升高、煩躁不安、緊張、失眠、多尿、胃腸功能紊亂等症狀。
2.過多的糖份及卡路里攝入
能量飲品通常含有蔗糖或是葡萄糖，一瓶大約含有24~40g（225~355ml）的糖，小分子的糖類可快速吸收，對於需要快速補充能量的運動員來說是好的選擇，相反的，過多糖份的攝取會增加三高的罹患機率，熱量的攝取增加也會導致肥胖的形成。
3.長期飲用對身體的潛在風險
咖啡因除了是中樞神經興奮劑之外，也會提高腎上腺素（Adrenaline）及多巴胺（Dopamine），產生提神的作用，同時也增加血壓和心率，大家都知道飲食適量是最好，過量肯定會對身體造成負擔，能量飲料也不例外，衛福部建議每日咖啡因的攝取量是300mg以內，能量飲料一瓶約含有67.5~120mg咖啡因，加上其他咖啡茶飲的咖啡因，很容易就超過建議攝取量，所以能量飲品一天以一瓶為限，並且多喝水，以休息取代過量的提神飲料，對身體的負擔才是最小的哦！
最後的最後！雖然能量飲料能助我們維持警醒，但是患有高血壓或心臟病者、未成年人、劇烈運動前的人以及銀髮族應儘量避免攝取能量飲料，因為這些族群都是容易因能量飲料帶來健康危害的哦！
撰文者：黃靖淳 營養師
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