【營養師一對一分析】
首次體驗價 $350
體驗價 $599，原價 $2,000
複製下方優惠碼報名：
夏天斷食
最怕夏天熱到難「瘦」？
營養師親授：夏日無痛減脂法
炎炎夏日～是不是就想穿上無袖、短褲，但又擔心體態不夠好？這篇文章將由 Cofit 營養師-蔡宗真 分享兩種減重專屬的夏日急救計畫，並分享適量補充「這三種」營養素，再搭配居家運動，瘦身效果更加分，就讓我們一起迎夏甩脂，輕鬆擊退肉肉沒煩惱！
夏日享瘦指南：教你吃出易瘦體質！
夏日急救計畫1：168間歇性斷食+52輕斷食
範例：一週選擇週三、週日輕斷食攝取700大卡，每天1100-1900進行間歇性斷食。
300大卡食物：茶葉蛋2顆+1盒蔬菜沙拉+小地瓜一條
400大卡食物：自助餐半碗飯+蒸蛋1碗+毛豆半碗+蔬菜1碗
168間歇性斷食法+52輕斷食：循序漸進，讓減重效果事半功倍！
夏日急救計畫2：5日模擬斷食
範例：一天4餐，營養比例採用211餐盤概念，不去補充過多碳水化合物，透過補充流質食物和營養棒，搭配營養品輔助促進身體代謝。
5日模擬斷食法(FMD)：建議補充營養品，有助提升新陳代謝！
瘦身關鍵要素：飲食為主、運動為輔，吃對營養素更加分！
有「營養素」輔助減重更Easy！
B群+肉鹼：補充B群幫助醣類及能量代謝，搭配肉鹼幫助促進脂肪氧化代謝，搭配有氧運動減脂效果更佳。
omega-3脂肪酸：除了飲食中亞麻籽含有omega-3，補充魚油可以幫助抗發炎，讓身體狀態更加快速恢復。
薑黃：薑黃素可以幫助提高代謝，透過脂肪酸氧化，能幫助脂肪代謝，同時能讓身體產熱，搭配運動燃脂事半功倍。
7份靠飲食，但動一動更加分！
飯後活動：幫助提高胰島素敏感性，幫助血糖利用，減少脂肪囤積的機會，能站就不要坐，飯後找附近樓梯走3層樓鍛鍊。
不放過可以動的機會：通勤搭公車時，提早一站下車後快走到工作地點，或是搭捷運時，提早一站下車後騎腳踏車。
定期運動：找到喜歡的運動項目，安排時間規律執行。年後甩油可以針對核心部位訓練，訓練腹部肌肉，提高全身代謝消耗脂肪。在家可以簡單做捲腹，每天從10下開始練習肌耐力，再慢慢增加次數。
![瘦身關鍵要素：飲食為主、運動為輔，吃對營養素更加分！ 有「營養素」輔助減重更Easy！ B群+肉鹼：補充B群幫助醣類及能量代謝，搭配肉鹼幫助促進脂肪氧化代謝，搭配有氧運動減脂效果更佳。 omega-3脂肪酸：除了飲食中亞麻籽含有omega-3，補充魚油可以幫助抗發炎，讓身體狀態更加快速恢復。 薑黃：薑黃素可以幫助提高代謝，透過脂肪酸氧化，能幫助脂肪代謝，同時能讓身體產熱，搭配運動燃脂事半功倍。 7份靠飲食，但動一動更加分！ 飯後活動：幫助提高胰島素敏感性，幫助血糖利用，減少脂肪囤積的機會，能站就不要坐，飯後找附近樓梯走3層樓鍛鍊。 不放過可以動的機會：通勤搭公車時，提早一站下車後快走到工作地點，或是搭捷運時，提早一站下車後騎腳踏車。 定期運動：找到喜歡的運動項目，安排時間規律執行。年後甩油可以針對核心部位訓練，訓練腹部肌肉，提高全身代謝消耗脂肪。在家可以簡單做捲腹，每天從10下開始練習肌耐力，再慢慢增加次數。]()
3大燃脂營養素：B群+肉鹼、Omega-5脂肪酸、薑黃
減重 4 大黃金原則：認真掌握瘦更快！
飲水量
基本代謝必需，建議基本每天飲水量 = 體重*40mL水量促進代謝，避免水份滯留的狀況。
飲食品質
過年飲食內容變的不規律，容易吃到平常不太會吃的食物，口味也較重，若對部分食物的喜好開關打開了，就要把心收回來。這時候選擇原型食物以及增加蔬菜攝取讓身體獲得足夠的營養素很重要。
活動量
想要甩油，適量的活動不能少，哪怕是單純的快走、跳繩，身體動起來才會消耗能量。身體消耗活動增加，能幫助增加胰島素敏感性，幫助熱量消耗。
生活規律性
規律的作息讓身體好好休息睡覺增加體內瘦素分泌有助於控制食慾；規律的進食時間及固定一天不超過3餐，因為只要進食，身體就好分泌負責合成脂肪的胰島素，讓身體容易囤積脂肪。
減重除了必須「顧好飲食品質」之外，注意引水量、保持生活規律及提升活動量也都是非常重要的！
懶人減肥法：解鎖在家也能全身燃脂！
動作一：箭步蹲 (三組，每組10次)
• 站直，雙腳並攏，手放在腰或身體兩側
• 前腿向前大步邁出，保持背部直立
• 前腿膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，後腿膝蓋同時下降接近地面，但不要碰到地面
• 用前腿力量推身體回起始站立姿勢，重複相同動作
動作二：深蹲 (三組，每組10次)
• 雙腿站立，與肩同寬
• 腳固定在地板，背部、脊椎保持直立，
• 慢慢地蹲下、將臀部下沉
• 用力推腳（踩地面），收緊臀部，回到起始位置
• 重複這個動作約10次
動作三：橋式 (三組，每組12次)
• 躺下，膝蓋彎曲，雙腳與臀同寬分開
• 吸氣後，擠壓臀部時一邊吐氣，把臀部從地面抬起
• 保持5秒，然後放鬆，慢慢地把身體（臀部）放回地面
健身工廠推出的「懶人減脂操」：讓你不用重訓、跑步，在家也能輕鬆燃燒脂肪！
撰文者： 蔡宗真 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的 ①個人生理數值：例如體重、體脂 ② 生活型態：例如活動量及睡眠 ③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
首次體驗價 $350
體驗價 $599，原價 $2,000
複製下方優惠碼報名：
夏天斷食
