運動聽對音樂能提升燃脂？
Cofit 營養師揭密運動與音樂之間的燃脂關鍵！
你運動時習慣聽什麼音樂？很多人覺得輕柔的旋律能讓運動更放鬆，但其實，選擇節奏強烈的歌曲，反而能幫助提升運動表現，甚至加速燃脂！
今天 Cofit營養師-張宜婷 就來聊聊 《We Will Rock You》 這類強烈節奏的音樂，如何讓你運動更有效率、減重更有感！提醒：運動後吃碳水，不是罪，是策略！
聽《We Will Rock You》真的能幫助減重？
這首歌的節奏強烈、穩定、簡單有力（每分鐘 80-90 拍），而節奏可能影響自律神經系統，進而影響運動時的身體代謝！
交感神經=活化= 有助於運動效率提升
當我們運動時，強烈的節奏能刺激交感神經，讓身體進入「戰鬥或逃跑」模式，短時間內提升心率，有助於能量消耗。
交感神經幫助調節血糖，提升運動表現
運動時，交感神經會刺激肝臟分解肝醣，釋放更多葡萄糖，讓肌肉獲得能量來源，提升運動表現。而穩定的運動節奏，有助血糖調控，避免劇烈波動影響體能表現，讓減重訓練更有效率！
音樂影響運動表現
減重小秘訣: 聽音樂+運動，瘦得更有感!
強化運動表現，增加運動動力
強烈的音樂節奏幫助提高運動專注度，激發更多動力。當全心投入運動時，身體能更有效地燃燒熱量，加速代謝，達到減重效果。
穩定運動節奏，減少疲勞感
運動時，如果節奏不穩定或過於急促，容易影響呼吸與步調，導致疲勞感增加。而聆聽穩定節奏音樂能保持運動節奏，減少不必要的體力消耗，同時音樂能夠從心理上減少對疲勞感的認知，使訓練過程更輕鬆持久！
讓運動更有感、更持久
研究顯示運動時聆聽音樂可以延長有氧運動的運動時長，不只能提升專注度與運動表現，還能促進葡萄糖利用與控制血糖，間接影響燃脂效率。
音樂＋運動瘦得更有感
居家運動推薦：搭配音樂，讓燃脂效果翻倍！
如果沒時間運動的話，也可以在家聽節奏強烈的音樂，做點簡單居家燃脂動作！
1.早安鞠躬：強化腰臀肌群
基礎版：站立，重心移至單腳，另一腳輕點地面輔助平衡，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
進階版：單腳站立，另一腳完全離地，做出鞠躬動作。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
負重版：雙手握住負重物，保持腰背挺直進行鞠躬動作。每組 8-12 下，3-5 組。
![]()
居家運動－早安鞠躬
2.坐蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
基礎版：單腳站立起身，保持骨盆與腰背挺直。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
進階版：單腳伸出，腳跟固定，腳尖翹起，穩定重心後站起。兩邊各 8-12 下，3-5 組。
負重版：雙腳站立，雙手抱重物於胸前，緩慢進行坐蹲。每組 8-12 下，3-5 組。
居家運動－坐蹲
選對音樂，讓運動更有感！
想讓減重更有效，不只是運動的強度與時間，運動時聽對音樂 也能帶來很大的影響！
✔ 刺激交感神經，提高燃脂效率
✔ 穩定血糖，讓運動表現更穩定
✔ 增強專注力，提高運動動力
✔ 減少疲勞感，讓訓練更持久
不管是在家運動、跑步，還是重訓，下次記得帶上耳機，讓音樂成為你的最佳訓練夥伴！
撰文者：張宜婷 營養師
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的....
①個人生理數值：例如體重、體脂
② 生活型態：例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。
如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
首次體驗價 $450
體驗價 $699，原價 $2,000
複製下方優惠碼報名：
blog211
參考文獻
- 維生素C對美白的研究：Sanadi RM, et al. The effect of Vitamin C on melanin pigmentation - A systematic review. J Oral Maxillofac Pathol. 2020
- 花椰菜的抗氧化研究：Favela-González KM,et al. The value of bioactive compounds of cruciferous vegetables (Brassica) as antimicrobials and antioxidants: A review. J Food Biochem. 2020
- 穀胱甘肽的研究：Gandhi,et al. Glutathione: The master antioxidant – Beyond skin lightening agent. Pigment International.2021
- 維生素E對皮膚的應用：Keen MA, et al. Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016
- 餘甘子的研究：Gul M,et al. Functional and Nutraceutical Significance of Amla (Phyllanthus emblica L.): A Review. Antioxidants (Basel). 2022
- 維生素B2的缺乏：Mahabadi N, Bhusal A, Banks SW. Riboflavin Deficiency. 2023
