想當「減重」飆車族？
營養師分享5關鍵品充品，有助啟動超強代謝！
減重是一場漫長的旅程，除了均衡飲食和適當運動外，最重要的是需要持之以恆的毅力和決心，許多人在減重初期充滿熱情，但隨著時間推移，容易感到進度緩慢、效果不佳，最終放棄。
減重最常遇到的2大問題，一方面是減重過程容易感到飢餓且無法控制食慾，另一面則是代謝效率差造成脂肪燃燒緩慢，Cofit 營養師-張宜婷 推薦使用「這 5 大」補充品來解決問題，幫助瘦得更快更輕鬆。
飢餓救星補充品：調節食慾好幫手！
飢餓是減重的天敵，當感到飢餓時，就更容易吃零食或暴飲暴食，導致熱量攝取超標，可以在減重時使用具有抑制食慾、阻斷吸收功效的補充品，幫助減少不必要的熱量攝取。
1. 非洲芒果種子萃取物
非洲芒果是非洲特有的植物，當地人會將非洲芒果的種子磨碎，與蔬菜、肉類一起熬湯，可增加飽足感且不容易感到飢餓，這也是因為非洲芒果種子萃取物可以調節體內的食慾荷爾蒙「瘦體素」分泌，來達到抑制食慾的效果；另外，非洲芒果種子萃取物可以阻斷脂肪細胞囤積過多油脂，減少脂肪細胞堆積。
2. 秋葵萃取物
天然食物秋葵含有豐富的水溶性膳食纖維，可以延緩胃腸道消化，增加飽足感，而在過去研究中發現秋葵萃取物擁有很好的瘦身效果，秋葵萃取物在胃裡會跟食物中的脂肪結合，阻斷脂肪吸收，從臨床人體實驗上也可以看到秋葵萃取物有效降低體重，是油炸愛好者的救星。
3. 白腎豆萃取物
白腎豆是菜豆的一種，外型長得像腎臟的白色豆子，白腎豆中含有天然的澱粉酶抑制劑，可以降低人體內α-澱粉酶的活性，讓體內澱粉分解吸收的速度減緩，因此對澱粉愛好者而言，白腎豆是很好的選擇，能阻斷澱粉吸收，減少熱量攝取。
三大「減重助攻」補充品：非洲芒果種子萃取物、秋葵萃取物、白腎豆萃取物
燃脂必備營養素：重啟代謝力的關鍵！
飲食控制是減重的主要方式，但當年齡增長、壓力大、睡眠品質差、運動時間少等因素，導致身體代謝比較差，體內消耗亦會變慢，相對地較難變瘦，因此在減重時可以搭配幫助改善代謝的一些補充品，讓減重效果事半功倍，喚起對瘦身渴望。
1. 肉鹼
肉鹼的食物來源為紅肉和乳類，但牛奶在加工過程中肉鹼會遭受破壞，因此長期吃全素的人很容易缺乏肉鹼，肉鹼的主要功效之一是負責增進脂肪酸的氧化作用，肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的作用，幫助體內脂肪酸轉變為能量，具有燃脂的功效。
2. 綠咖啡萃取物
綠咖啡指的是未經烘焙的咖啡豆，而綠咖啡特別之處是含有豐富的綠原酸，綠原酸不耐高溫，所以咖啡豆經過烘焙後，綠原酸就會幾乎都被破壞消失，綠原酸可以抑制脂肪細胞生成，減少脂肪堆積，並且可增加肌肉細胞攝取葡萄糖的能力，改善胰島素阻抗，讓身體恢復正常的代謝平衡。
兩大「燃脂高手」補充品：肉鹼、綠咖啡萃取物
在減重時若搭配適合的補充品，可以幫助達到輕鬆瘦、快速瘦的效果，讓你的減重之旅一直走花路。
撰文者： 張宜婷 營養師
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