體重低於這個數
就不要減肥了！
體重不是越低越好！
體重過輕，不是驕傲，而是一連串健康警訊…
很多人一聽到「過重」就會緊張，馬上節食、暴走、斷糖。
但你知道嗎，「過輕」反而更危險。
初日診所 鄧雯心醫師說：妳的身高，對應的最低體重是這樣(如下圖)
身高&對低體重對照表身高與最低體重對照：別再盲目減肥！
只要低於這個數字，就千萬不要再減肥，反而該關注如何恢復肌肉與代謝。
如果妳看到自己的身高體重對照後發現「我已經比這還輕」，
那真的要為了自己的健康踩剎車了！
體重過低，小心身體發警訊！
初日診所 鄧雯心醫師指出，當體重過低，會出現：
掉頭髮、皮膚乾燥
睡不好、容易疲倦
情緒容易波動，精神差
對甜食和重口味產生強烈渴望
生理期亂掉，甚至經前症候群變嚴重
嚴重時可能提早更年期，甚至骨質疏鬆、骨折風險上升
也就是說，妳以為自己是在「變瘦」，其實是在「耗損健康」。
別再羨慕「紙片人」！
體態的關鍵不是「變瘦」，而是「肌肉夠不夠」。
許多人誤以為自己是「胖」，其實不是脂肪多，而是肌肉太少。
當妳有了足夠的肌肉量：
基礎代謝高，不容易復胖，看起來更緊實年輕！
吃得比較自由，也不容易囤積脂肪。
所以不是要「再瘦一點」，而是該問：「我有沒有好好吃、有沒有留住肌肉？」
想要健康瘦，這幾件事很重要！
1. 蛋白質一定要補夠
不運動的人，每公斤體重也需要0.8克蛋白質。
像50公斤的女性，每天至少要40克，相當於一塊＝半雞胸肉或三瓶無糖豆漿。
2. 不要怕吃碳水和油脂
地瓜、糙米這些是身體需要的好碳水；橄欖油、堅果、酪梨也是維持荷爾蒙平衡的關鍵。千萬別一味只吃水煮、減脂餐。
3. 體脂與肌肉比例，才是關鍵指標
體重只是數字，妳的身形、精神、內在平衡，才是讓人驚艷的關鍵。
貼心提醒：全盤了解，不再糾結於體重
初日診所 鄧雯心醫師強調：大眾不應只追求體重數字，體組成才是重點，增加肌肉量反而能改善體態。
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的....
①個人生理數值：例如體重、體脂
② 生活型態：例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。
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