減脂的兩大秘密武器 公開！
「瘦」不只是飲食、運動的成果，睡眠與情緒同樣會影響減重效果。而其中，鎂與鈣這兩種礦物質，是常被忽略的隱形助攻。它們不僅能幫助你睡得更好，還能調節情緒、提升代謝效率，讓減脂變得更輕鬆！
今天，讓Cofit-蔡宗真營養師帶你了解睡眠、情緒對瘦身的影響，以及鎂、鈣如何協助我們睡得更好、情緒更穩定。
睡不好的影響
睡眠品質差，不僅讓你覺得疲憊，還會讓瘦身進度變緩慢。長期缺乏睡眠可能導致：
血糖容易起伏
研究證實身體的晝夜節律在血糖的調控上扮演者非常重要的角色。
壓力荷爾蒙混亂
壓力會促使皮質醇分泌過多，增加脂肪囤積，特別是腹部脂肪。
抑制食慾的「瘦素」分泌減少，刺激食慾的「飢餓素」分泌增加。
另外，睡眠不足的人也更傾向選擇高熱量、低營養的食物，進一步增加肥胖風險。
情緒不穩的影響
許多人在面對壓力時，習慣透過「吃東西」舒緩情緒，這稱為壓力型進食，一份調查顯示，1/4的成年人因壓力導致體重上升，長期慢性壓力會讓皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌、增加食慾。
此外，情緒型進食更是常見問題，很多人把安撫情緒與食物連結，在孤獨、憂鬱、焦慮、憤怒等情緒出現時，經常會不自覺地過量進食。
因此適時放鬆、排解情緒很重要，因為體態會反映我們對自己的關心和照顧喔！
舒緩情緒的助眠神器：鎂
「鎂」是種天然的鎮定劑，能幫助大腦釋放神經傳導物質，如GABA(伽馬氨基丁酸)，是種讓大腦和神經放鬆的關鍵分子。
根據國民營養健康狀況變遷調查成果報告（2017~2020年），鎂為國人攝取不足的礦物質的第二名。成人建議每日鎂攝取量為300-380mg之間。
鎂不足可能導致
壓力增加、失眠、情緒波動等情況。
補充方式
可透過攝取深綠色蔬菜(如：菠菜)、堅果(如：南瓜子)、鮪魚、保健品補充。
讓你睡得更香：鈣
「鈣」不僅是骨骼健康的關鍵元素，還參與「睡眠」過程。鈣能幫助大腦製造褪黑激素，協助進入深層睡眠。一般成年人建議每日攝取量為1000mg，而青少年因骨骼快速生長，可提高至每日1200mg。
鈣不足可能導致
入睡困難、淺眠、情緒不穩定。
補充方式
可透過深綠色蔬菜(如：菠菜、地瓜葉)、牛奶、優格以及營養補充品(保健品)補充。
鎂與鈣在許多生理功能中相輔相成，因此在補充品中兩種礦物質共同存在時，可增加吸收率，達到更好的補充效果。
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