出國飲食怎麼吃?
營養師教你幾招「
放過自己的出國飲食法」!
目錄
1. 出國飲食原則大公開
疫情趨緩後,各國國門陸續開放,應該不少夥伴們都想出國走走吧!最近常看到身邊朋友飛往日本、韓國或是其他地方嗎?不過正在減脂的你是不是擔心旅遊回來又要胖好幾公斤了呢?出國旅遊,當然可以有一、兩天開開心心地去享受美食,但其餘的幾天也必須把握一些原則,才不會讓自己旅遊回來後悔莫及哦~
出國飲食原則大公開
今天營養師想告訴大家,出國大吃大喝別擔心!把握以下原則,讓你吃喝玩樂不怕胖太多!
1.
進食順序:
水>肉 >菜>澱粉
(或不吃澱粉,換成原本要吃的甜點)
2. 酒精、甜點要克制,可以和朋友家人分食,吃之前
先補充蛋白
3. 遇到非吃不可的油炸食物,至少去皮或分享吃
4. 餐餐
5-6分飽
(不能像吃正餐一樣吃到7-8分飽唷!)
5.
沒事多喝水
,千萬不要嫌找廁所麻煩!
6. 若其他餐次沒有特別安排,可以吃
高纖蔬菜
為主,代謝油脂,去油解膩、整潔腸道促進腸道蠕動。
7. 飯店有附早餐的話,記得
早上吃足蔬菜量
,避免加工油炸食物
8. 能走路就不搭車,至少以一天走一萬步為目標
9. 有景點多拍照多活動,
要多吃就要多動
10. 不要帶寬鬆衣服,穿較合身衣服才能
有意識的控制進食量
(營養師小撇步)
除了以上建議之外,營養師還是建議大家要出遊,就不要給自己太大的壓力!否則反而讓
壓力荷爾蒙
上升,不但吃得戰戰兢兢,又無法開心玩樂。
只要平常有好好控制飲食,相信即使幾天的放縱餐,也不會那麼快就讓體脂飆高,出遊回來後也推薦大家可以試試看輕斷食搭配無澱粉的方式,來讓身體有足夠的休息恢復,可以適時安排運動來加成體態恢復喔!
祝大家都有一個開心美好的旅途!安全最重要唷~
撰文者:吳欣陵 營養師
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以往減肥通常只注重控制熱量,但更重要的是攝取對
營養的黃金比例
,
包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量,還有微量營養素的補充
!每個人的營養黃金比例,則會依個人的
①個人生理數值:
例如體重、體脂
② 生活型態
:
例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標:
例如希望 8 週減重 5 公斤,而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂/減重/增肌的計劃,歡迎預約 Cofit
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