吃零食在減脂期間是可以的嗎？

目錄

1. 減脂零食挑選大原則

2. 適合當零食的選項有哪些？

3. 吃零食前可以先怎麼做？

正在減脂計畫中的大家，想必得暫時捨棄掉很多自己喜歡的零食。然而，常常在下午或半夜時感覺肚子餓很想吃零食，該怎麼辦呢？那就遵從自己的需求吃吧！適當給予自己飲食選擇的空間，反而對長期減脂維持的幫助更大喔！不知道在這種時候，大家會想到哪些零食呢？是麥當勞的薯條？還是餅乾、洋芋片？等一下！在做出選擇之前，請給自己一些選擇的空間，不要隨意挑選唷！

在規劃零食攝取之前，不妨先聆聽營養師的建議：減脂飲食所謂的熱量赤字，並不僅僅是單純計算熱量以湊足自己想吃的食物。同時，也要注重營養的均衡和多元性。僅有如此，身體的代謝和機能才能正常運作，實現健康的減脂目標。因此，選擇適當的零食，能夠讓減脂過程事半功倍！

減脂零食挑選大原則

1.體積大、水分多、熱量密度低的食物幫助增加飽足感，例如：仙草、愛玉

2.纖維含量豐富的蔬菜棒，熱量低又能幫助延緩胃排空

3.蛋白質豐富的食物，是維持肌肉組織以及代謝的重要元素

適合當零食的選項有哪些？

想吃鹹的：

1.茶碗蒸

2.毛豆

3.堅果：15顆開心果

4.鹹豆漿，不加油條

5.海苔片

想吃甜的：

1.無糖豆漿豆花

2.85%以上巧克力

3.豆漿仙草

4.無糖優格

吃零食前可以先怎麼做？

在尋找零食之前，先冷靜思考自己為何想吃？是否真的肚子餓？還是嘴饞？又或是因壓力大想以進食宣洩壓力呢？

把握下列幾件事，真的都做到了還是想吃零食，那我們就來出發找零食！

1. 先確保吃過均衡營養的正餐，保持規律進食

2. 遵循先攝取肉和蔬菜，再吃澱粉的原則，延緩血糖上升，維持飽腹感

3. 培養細嚼慢嚥的習慣，每餐至少花20分鐘，協助大腦更容易接受「飽食訊號」

飲食是終身之事，學習如何健康挑選食物，找到適合的彈性飲食方式，既能滿足身體的營養需求，又能滿足口腹之慾，才是維持健康的關鍵所在！

撰文者：蔡宗真 營養師

讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材

以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的 ①個人生理數值：例如體重、體脂 ② 生活型態：例如活動量及睡眠 ③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」

＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！

預約營養師一對一分析

延伸閱讀