脂肪攝取不足會帶來不良影響,因此除了控管脂肪攝取量,更應選擇優質脂肪來源,如酪梨、深海魚油、堅果和橄欖油。
少量多餐不僅無法抑制食慾,反而會因頻繁進食導致胰島素持續處於高濃度,促進脂肪合成並堆積在腹部,增加肥胖、糖尿病和脂肪肝等慢性代謝疾病的風險。
斷食有助於讓胰島素濃度降低、保持血糖穩定,減少血糖和胰島素的波動,同時促進生長激素的分泌,從而達到利用、消耗體內脂肪的效果。
研究顯示,吃早餐與否不會顯著影響大多數人的代謝健康。適當的斷食反而可能有助於胰島素敏感性的改善,並對體重控制有一定的幫助。
僅依賴熱量計算減重或維持,可能忽略食物質量和熱量密度,導致攝入過多熱量,影響效果還讓你復胖!雖然熱量計算基於攝入能量少於消耗能量,但忽視了食物營養成分及其對身體的影響。
減重應將「多運動」轉變為「多營養」,減少高糖、高脂食物的攝取,增加飲食中蛋白質和膳食纖維的比例。適度運動結合健康飲食,才能維持減重的效果。
初日醫學
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