作者｜初日診所 李唐越醫師

目錄

1. 皮下脂肪 V.S.內臟脂肪，傻傻分不清楚？

2. 腰圍越粗代表內臟脂肪越厚！？內臟脂肪4危害大公開！

3. 腹愁者必看3對策！避免腰圍越來越粗！

大家有沒有發現，有些人看起來不胖，四肢瘦瘦的，但腰圍卻很粗，肚子也很大？可別以為腹部肥胖沒有問題，這樣的中廣身材比全身肥胖更可怕！根據最新的國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾居然有超過5成有腰圍過大的情形，而你也可能是其中一個！台灣人的肚子越來越大，甚至越來越像一顆球，腹圍過大代表內臟脂肪過多，可千萬別輕忽你的大肚腩，國外甚至有研究指出，腰圍越粗可是會越短命喔！

皮下脂肪 V.S.內臟脂肪，傻傻分不清楚？

首先，先來了解皮下脂肪與內臟脂肪之間的差異吧！

皮下脂肪

- 分布在皮膚下方

- 幫助儲存能量、維持體溫

- 用手就能捏起，女生更容易累積皮下脂肪

內臟脂肪

- 內臟脂肪則圍繞在器官周圍，主要存在腹腔

- 累積過多，提高罹患代謝性疾病風險

- 女性腰圍≧80公分、男性≧90公分為異常

不要以為BMI正常，肚子大、四肢瘦就不會怎麼樣唷！

腰圍越粗代表內臟脂肪越厚！？內臟脂肪4危害大公開！

- 使血液中三酸甘油脂和壞膽固醇增加，提高心血管疾病風險，如血管硬化和高血壓

- 壓迫胃腸等臟器，導致便祕

- 釋放發炎物質，使腦神經細胞受到攻擊，增加失智風險

- 會釋放發炎物質，增加罹癌風險：大腸癌、食道癌、胃癌、肝臟癌、膽囊癌、胰臟癌、子宮癌、卵巢癌

腹愁者必看3對策！避免腰圍越來越粗！

1. 減少內臟脂肪

- 吃不會讓血糖有太大波動的食物，如原型食物、低GI食物

- 避免精緻澱粉

- 減少攝取高糖、高脂食物

- 過甜的水果及果糖需適量攝取

- 充足攝取水分、維生素及礦物質

2. 避免

- 避免含糖飲料、果汁、汽水、酒

3. 少吃

- 少吃有人造添加糖的甜點

保持均衡的飲食是關鍵，選擇高纖、低脂的食物，減少糖分和加工食品的攝取。其次，增加運動量，每週至少150分鐘的中強度有氧運動，如散步、游泳或慢跑，有助於減少腹部脂肪唷！

最後，保持健康的生活方式，像是確保充足的睡眠和適當的減壓，可以控制內臟脂肪的積聚。

總之，不管外觀如何，只要腰圍過大就可能對健康造成影響；通過調整飲食習慣、增加運動以及保持健康的生活方式，即可降低腰圍過粗帶來的潛在風險，並維持良好的健康狀態。

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性病或肥胖症相關問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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