睡不好會變胖？睡眠名醫破解2個NG的助眠行為
在現代高壓力、快節奏的現代生活中，常常最先被犧牲掉的就是睡眠，然而熬夜、睡眠不足在現代人的生活已經變成一個常態，那究竟睡眠在肥胖中到底扮演什麼角色呢？今天我們就特別邀請了思維睡眠醫學中心-總院長江秉穎來為我們破解兩者之間的關係，並從現在開始來挽救睡眠問題。
睡眠對體重的影響
事實上，很多看睡眠門診的族群不管是他睡不著還是睡不夠，都較容易產生體重過重，那在2009年於波西米亞地區的研究計劃中發現，受試者睡眠的時間長短與BMI和體重有顯著的相關性。
睡眠影響體重的2大機制
睡眠影響體重的機制其實相對是複雜，不過有幾個比較簡單的歸納，基本上可以從兩大方面來影響，一個是身體的內分泌，一個是睡眠不足影響到進食行為。
身體的內分泌最直接的影響就是瘦體素跟肥胖素（飢餓素）的平衡，另外一個就是睡眠不足會使進食的頻率會增高，正餐之間吃這個點心的次數也會增加。而睡眠不足的這些族群，他們選擇食物的品質和營養成分，其實都跟睡眠充足的族群有顯著的差異。
睡多久才足夠？
剛剛談到人們不是睡不著，就是睡不夠。那要如何才能讓自己睡夠又睡得著呢？首先從睡眠「足夠」這個問題來說，這幾十年的研究證實，睡眠時間的需求長短是由基因來決定的，事實上有好多篇論文發表在science nature中指出，基因的表現是決定睡眠的最大因素，但是基因表現之後會跟人的行為還有環境因素有相交互的作用，來做出睡眠時間需求長短的決定。
如何改善睡眠
睡眠的最重要的建議就是有病治病、沒病強身。
事實上睡眠障礙有分成幾種，很多的睡眠障礙是在睡著之後產生的，醒著的時候是沒有任何的感知，所以自己也不一定知道。那如果說主觀上覺得自己睡眠品質不好，或是睡眠時間真的很短，這時候會建議尋求睡眠專科醫師的協助，來確定有沒有睡眠障礙或睡眠疾病。那如果是生病的話，再怎麼調其實也沒辦法。舉例來說，胃潰瘍的病患不治療、不吃藥，胃潰瘍是不會自己好的，其他疾病亦然。如果說只是一個睡眠困擾，這時候就可以以「沒病強身」的概念來慢慢調整。
睡眠必知地雷！原來「這樣做」睡更差
基本上很多的上班族下班後可能都六、七點了，吃完飯之後沒辦法立刻運動還要休息一下，所以真正能運動的時間就是九點、十點，當運動時間跟睡眠時間間隔太近的時候，就會不好入睡或者比較難維持穩定的睡眠狀態。
還有一部分的人認為睡前喝酒是可以助眠的，但這件事情洽好相反！我們常跟病患說睡前喝酒等於是飲鴆止渴，雖然酒精可以放鬆腦袋，但它同時也會放鬆上呼吸道肌肉，使得呼吸的空間受到壓迫，所以很多朋友喝酒之後，睡覺打呼會比較大聲，後面隱藏就是睡眠呼吸中止的風險。
而酒精學名叫乙醇，代謝之後會變成乙醛，造成人們喝酒之後容易頭暈、臉紅、甚至噁心想吐。但乙醛還有另外一個不為人知的作用，就是它會讓睡眠品質變差，也就是說剛開始酒精是乙醇時可以讓人比較好入睡，但變成乙醛後會讓人睡得更不好，所以靠酒精助眠的朋友要特別注意了。
醫師結語
睡眠跟肥胖做更深入的探討之後，希望可以讓大家更知道問題的嚴重性。就好像我們過去在談糖尿病跟肥胖症的時候，發現糖尿病跟肥胖症幾乎是一體兩面，甚至是光譜的兩端。也許睡眠肥胖症也可以成為新的名詞，用來描述睡眠問題與肥胖的結合，代表因為睡眠不好導致肥胖的惡化，以及因為肥胖而使得睡眠出問題。而這兩者的解決之道可以從兩路並進，一方面解決睡眠，一方面解決肥胖，最後得到健康。
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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！
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