正確飲食狂瘦7kg,

衣櫃裡美美的衣服又可以拿來穿了!

更新日期:2020年6月2日

學員名稱:雅馨

年齡:35歲

體重:-7kg

體脂:-7.4%

腰圍:-8cm


說起來從小算是瘦子,身高165公分,高中的時候也才不到45公斤,是一個瘦巴巴的狀態,但後來就是吃很多愛吃的、油炸、甜食...隨著年齡增長之後代謝變差,慢慢的就整個人胖了起來,不知不覺間居然突破70公斤大關!!

雖然想著減肥,但...真的只是想,知道要少吃多動,可是要少到什麼地步,到底該怎麼吃,像網路上看到的一些水煮餐?天天只吃菜、無醣飲食?但又總覺得單一飲食法對身體不太好?因為均衡飲食不是也很重要嗎?於是我想著減肥吃著高熱量越來越不喜歡自己...


「健康」促使我下定決心努力減肥

促使我改變最大的主因是「健康」,身體抵抗力及免疫力都變差了,小感冒拖了快一個月也無法完全好起來,常常覺得昏昏沉沉的,這裡痠痛哪裡不舒服的,加上陸續抽血檢查幾次,醫生說我肝指數太高、膽固醇也太高,完全就是個不健康的狀態呀~其次大概是愛美吧,哈哈,胖起來之後穿什麼衣服都覺得不好看,喜歡的衣服穿在身上不是想像中的樣子,褲子勒著腰很不舒服,許多衣服穿起來都太合身,也不喜歡拍照,拍照看到自己那圓圓的臉...只想把自己縮在一個殼裡面不想面對。


只是調整飲食,腰圍馬上掉下來

剛好去年末在臉書看到介紹 Cofit 的服務,測體脂之外還可以跟營養師聊聊,價格也不貴,就決定去試試看,測了之後...看到報告書上我那滿滿的體脂肪,只想說聲Oh My God!整個身體快一半都是脂肪...41.8%...於是當下立刻報名參與課程,開始認真改變飲食,沒想到以前熱愛吃肉的我可以意志堅強的吃好多菜,開始的時候會害怕吃外食,因為覺得份量很難抓,所以自己做便當帶了一陣子,後來漸漸嘗試外食,在營養師的建議下,知道外食該怎麼吃才是對的,最沒想到的是,只是改變飲食加上盡量多走路,腰圍掉的速度真是驚人,原來的87公分腰圍,課程結束時總共少了8公分,變成79公分了(褲子不勒腰的感覺真好)。

不過運動對我來說真的是個很大的門檻,因為我天生運動白痴,覺得運動好難...一直到第四週才終於鼓起勇氣去健身房上團體課,開始去真的很緊張超緊張,很多動作都做不到覺得挫折感超重,但營養師的溫馨喊話,讓我繼續用堅定的意志力去上課,沒想到慢慢的以前做不到的動作現在可以了!雖然緩慢但我確實的在進步,超級感動的~


正確飲食,過個更好的人生!

身體真的很誠實,給它什麼它就回饋什麼,吃進去的食物好嗎?合適嗎?都是自己做的選擇、做的決定,當然以前大吃大喝的人生是蠻愜意的,有時候會有點懷念它,哈哈,但我回不去,也不想回去了,我喜歡自己目前的狀態,健康的飲食,清楚的腦袋,良好的體能,對自己好好負責,照顧它、愛護它,有營養師的建議真的獲益良多,食物的份量、種類、適合的替代品,都會有很棒的建議,而且是可以一生受用的知識

課程結束後我瘦了大概7公斤,腹部、腰、背都平坦許多,褲子也鬆了必須買新的,衣服也不像從前那樣緊緊的不舒服,我還會繼續努力下去,做一個讓自己喜歡的人。


後記:

剛好在第一次測量後的 100 天,我又回去重新做了一次測量,因為實在很好奇到底消滅了多少體脂肪,會不會減到為數不多的肌肉呢?結果不得了.....媽呀!居然紮紮實實減掉 8 公斤的脂肪!體脂率變成 34.4%,肌肉量沒什麼變化(印證了肌肉真的很難長,明明有運動了呀)。

8公斤耶...好大一塊的肥肉...均衡飲食真的真的太重要了!!不過雖然如此我的體脂肪還是超標的,哈哈哈,以前生活實在吃的太揮霍了,所以繼續努力減脂囉~


營養師的話:

很高興在課程結束後給了這麼棒的回饋,妳真的是位非常認真及努力的學員,除了自己煮食秤重之外,在外食部份也表現優異,很認真的去學習估算食物份量,吃小火鍋時甚至會把多餘的肉類打包帶回家,並且在課程中期也展開了久違的運動,其實減重的原則大部份人都懂,但擁有自制力及實際執行的人卻不多,雅馨在我眼裡就是擁有強大毅力及執行力的人,很少給自己找藉口放鬆,所以會成功不是沒有原因的,很開心看到雅馨的分享,恭喜妳,身為專屬營養師也很幸運有這麼棒的學員。


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以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例,用以提供欲加入課程者參考,非用以保證之減重成效。成效因人而異,最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。

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