最近陸陸續續開放不少名額可以施打COVID-19疫苗，我們也常常在新聞報導上看到施打疫苗後身出現不適的症狀，希望讓即將可以打疫苗的你們，減少不適感、加強防護力。

其實每個人對疫苗的反應皆不同，如果有不舒服不是壞事，代表疫苗正強烈引起身體的免疫反應；而就算沒有任何副作用，也不代表疫苗就不起作用唷！

為了減少疫苗可能帶來的不舒服，今天營養師要分享師打疫苗前後生活及飲食注意！

  施打疫苗前可以做什麼呢？

1. 多喝水：維持身體平衡所需。

2. 維持均衡飲食：讓身體擁有各項營養素，增強免疫系統。建議在要打疫苗那週減少刺激性的飲食。

3. 忌熬夜：睡眠不足容易免疫力下降喔！

4. 忌空腹：空腹會引起低血糖，可能會有暈針的風險。

  施打疫苗後你應該要：

1. 多喝水：每天體重X 30-40毫升，建議少量、多次飲用。

2. 多休息：疫苗打完不是馬上有保護力，你反而需要回家讓身體好好休息、恢復唷！

3. 足量的蔬果：每天建議三個拳頭大的熟蔬菜；每天建議兩個拳頭大的水果，豐富的營養素，可幫助身體抗氧化。（打完疫苗不建議食用生食，避免選擇沙拉喲！）

4. 足夠的蛋白質：一般雞肉、魚肉含有豐富胺基酸、精胺酸，可以增強細胞；也可以特別選擇富含Omega3脂肪酸的鮭魚????（避免生食），降低身體發炎症狀。

5. 忌油炸及精緻類食物：容易導致身體發炎反應。

6. 忌抽煙：呼吸道容易被侵襲！

7. 忌熬夜：睡眠7時以上，長期維持足夠睡眠，可增進疫苗保護力！

另外要提醒大家
施打疫苗後24小時內不建議劇烈運動唷！！

雖然運動並不會影響疫苗的效力，但放鬆不運動，才能觀察接種疫苗後的反應

疫苗的副作用幾天內就會消失，但飲食的均衡必需維持，才能帶來長久的健康！

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