享瘦瑜珈的秘密原來是⋯降低壓力荷爾蒙！鄧雯心醫師分享紓壓瑜珈入門練習
體重管理&瑜珈
一般印象中瑜珈和體重控制好像沒有太大的關聯，傳統觀念會認為瑜珈幾乎沒有辦法消耗到什麼熱量，的確與其他運動相比於加在熱量消耗上是是敬陪末座、CP值很低！或是覺得透過熱瑜珈的方式達到可能有機會消耗更多熱量，但曾有研究比較連續3個月做熱瑜珈與一般瑜珈的結果，體脂肪只消耗大概1％而已，從熱量的角度來看瑜珈對減重的幫助確實不大。
但如果從「荷爾蒙平衡」的減重理論來衡量，就會發現瑜珈可以成為很好的助力。因為荷爾蒙裡面有個連專業人士都非常難對付的大魔王－「壓力荷爾蒙」，也就是平常聽到的腎上腺素。適度的壓力能幫助我們應付很多困難的狀況，所以在人體機制中壓力而爾蒙是為了生存十分必要的存在，但在現代人的生活模式下，壓力常常是每天、無時無刻地累積，導致過多的壓力荷爾蒙造成對身體的負面影響……尤其是在體重方面。
瑜珈對舒緩壓力的幫助
瑜珈本身除了常見的體位法身體鍛鍊之外，還包括呼吸、冥想、靜心等融入在動作的過程中。在瑜珈的發源地印度，瑜珈也不僅是一個運動、還是一種生活的哲學。有很多的研究文獻分析瑜珈是不是真的可以幫助對抗壓力荷爾蒙、達到舒壓的效果，在2013年的一個研究中比較有做瑜珈與沒有做瑜珈的憂鬱症患者，在腎上腺指數（壓力荷爾蒙）的表現是下降很多的。2017年更大的一個統合分析收錄了42篇文章，也發現不僅僅是壓力荷爾蒙還包括自律神經有關的心跳、血壓等指標都獲得改善。還有一個有趣的研究找了一些大學生去完成一堂瑜珈課，在課前課後都檢驗唾液中的腎上腺，發現雖然只有一堂課但壓力荷爾蒙都呈現下降的趨勢。
眾多研究都顯示瑜珈在降低壓力上有很大的幫助，至於體重管理的部分也有研究追查一些因瑜珈而體重下降的人，發現體重下降並不是因為做了高強度的訓練動作，而是將瑜珈持續且規律地融入在日常的運動中，在居家練習也會做到瑜珈，甚至把瑜珈的精神貫徹到生活還有飲食原則上。
紓壓瑜珈入門練習推薦
所以別因為瑜珈的動作很難達成、或擔心自己柔軟度不好、擔心運動傷害就因此卻步不敢嘗試，其實只要有專業老師的慢慢引導，瑜珈練習沒有想像中的難上手。加上重點並不是追求完成艱難姿勢角度的體位法，而是透過循序漸進的練習過程中感受到身體與心靈的平衡，更棒的是能達到釋放壓力的效果，幫助減重之路更加順暢，同步還能提升生活品質！
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的1.個人生理數值：例如體重、體脂。2.生活型態：例如活動量及睡眠。3.理想體態目標：例如希望8週減重5公斤，而有所不同。肥胖成因須多方評估、專業判斷對策，想知道自己屬於哪一種肥胖體質？什麼樣的飲食比例最適合自己？或是需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「營養師一對一體態及飲食分析」
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