別再被「熱量」綁架！
３招讓你又飽又瘦
認真計算熱量、吃得很節制、少吃多動...這些讓你減重減得很辛苦？給對熱量計算斤斤計較的你，Cofit-徐子雅營養師帶你簡單瘦！
熱量相同 ≠ 對身體的影響相同
不該只在意「數字」，因為吃什麼差很多！不同食物對身體有不同影響，例如同樣是300大卡，「高糖高加工的洋芋片」比「高蛋白質的雞胸肉」容易帶來血糖波動、飽足感也比較低。
打破盲點！別誤入陷阱！
吃太多精緻糖、澱粉
低熱量食品也會有精緻糖和脂肪，就算熱量低，一樣會刺激胰島素分泌，增加脂肪囤積風險。
過度節食但體重停滯
３招吃飽飽又健康
優先選擇原型食物
原型食物除了提供飽足感，也能獲得對身體有益的營養素。例如蔬菜能保持腸道順暢、蛋白質能刺激升糖素，達到食物產熱效應等。
211餐盤飲食法
掌握「營養比例」，做起來輕鬆無負擔。不只能有飽足感、均衡營養，還不需要計算熱量！
隨時記錄飲食
你以為自己吃很少，也許沒有少吃！紀錄飲食可以檢視進食量、是否缺少營養素。正餐沒有吃很多，但餐間喝拿鐵、吃零食；或是太晚進食也會有影響。讓營養師看飲食紀錄，就能隨時調整唷！
如果你試過很多種減重方法卻沒有成效、不知道自己減重的問題出在哪裡，快來找營養師一對一聊聊，了解飲食習慣是不是阻礙你變瘦！
撰文者：徐子雅 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的....
①個人生理數值：例如體重、體脂
② 生活型態：例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。
如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
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