女性必看生理期禁忌大全！
生理期真的不能喝咖啡、不能吃冰嗎？
你是否常聽到長輩說生理期不能吃冰的說法？其實，背後的原因是當冰冷的食物進入身體時，會導致子宮收縮，進而加劇腹部疼痛，但不會對子宮造成傷害或影響生理期。此外，若你的體質容易手腳冰冷、腸胃道敏感或經期不適，則需要適量食用涼性食物，且在有症狀時盡量避免攝取，現在就讓營養師為你解惑吧！
生理期不能喝咖啡？
目前的研究並未證實咖啡會對生理期造成腹痛或經前症候群等問題，因此並不需要特別禁止飲用咖啡，但若本身睡眠品質不佳或腸胃道不適者，建議在生理期時暫時避免飲用咖啡，以減輕身體負擔。
生理期可以吃什麼緩解不舒服的症狀？
-80%以上巧克力、堅果：富含鎂，讓子宮的肌肉放鬆，減緩疼痛。
-核桃、鮭魚、鯖魚：含omega3不飽和脂肪酸，抗發炎，舒緩生理期不適。
-鮮奶、黑芝麻、小魚乾：補充鈣質，釋放血清素，舒緩心情。
-薑湯：能抗發炎，達到緩解疼痛的作用。
建議平常可以吃什麼做保養？
-含色胺酸食物(穩定情緒)：香蕉、牛奶、雞肉、堅果、黑芝麻、蛋。
-含鐵高的食物(補血)：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、紅莧菜、黑芝麻、黑豆。
-含維生素C食物(日常抗氧化補給)：芭樂、奇異果、甜椒、青椒、綠花椰菜。
生理期須避免的飲食有哪些？
1.辛辣食物：刺激腸胃，引發腹痛。
2.酒精：讓血管擴張、加速血液循環，可能影響經血量。
3.油炸及精緻糖：增加身體發炎，導致身體不適感加劇。
由以上內容可知，日常的飲食只要做好，就能無形中減少生理期的不適感唷！
撰寫人：吳欣陵 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的 ①個人生理數值：例如體重、體脂 ② 生活型態：例如活動量及睡眠 ③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
