運動前喝咖啡是好還是壞？
你所不知道的運動前喝咖啡四大好處！
運動前你會喝咖啡嗎？營養師近期發現不少運動工作室都有放咖啡機，提供給會員運動前使用，今天就來談談運動前喝咖啡對身體有什麼影響和好處吧！
運動前喝咖啡有助於？
咖啡因（Caffeine）是一種興奮劑，他作用於中樞神經系統和周圍神經系統，會去阻斷大腦中誘導睡眠的物質，而達到提高專注力，減少疲倦感。
1. 提升新陳代謝
研究指出，相較於比起單獨運動，運動前喝黑咖啡可以促進脂肪細胞釋放脂肪酸進血液中，作為能量來源，更有效的燃燒脂肪。
2. 增加運動專注力
咖啡因藉由與大腦中腺苷酸的受體結合，讓人變得亢奮並且提高專注力。
3. 提高無氧運動的耐力和高強度運動中的表現
藉由『節省』肝糖消耗，加速脂肪利用，讓脂肪作為運動主要能量來源。
4. 減少運動中的疲勞感
咖啡因可以促進中樞神經釋放出多巴胺，來降低疼痛感來改善運動引發的疲勞。
如果想在運動前喝咖啡增加運動效果，建議在運動前40-60分鐘內攝取咖啡因，並且需要達到每公斤3-6毫克的劑量。舉例來說50公斤訓練者，需喝到150-300毫克的咖啡因量，等於要喝到一杯7-11大杯美式或一杯星巴克每日精選咖啡小杯，又或是一杯cama 經典黑咖啡。
不喝咖啡者，也可以考慮從茶類、能量飲或是熱可可來做補充。
溫馨提醒：短期內攝取過量咖啡因，可能會導致身體不適，包含心悸、心跳加速、頭痛、顫抖、噁心及腹瀉等。
哪些族群需特別注意喝咖啡的量？
1.定期服用某些藥物者，可能會與咖啡因交互影響，記得有服藥習慣者先諮詢過醫生或藥師。
2.懷孕者可以攝取咖啡因，但以不超過200毫克為原則，避免影響到胎兒安全。
3.長期鈣質缺乏者，若每天飲用超過300毫克以上咖啡因，會增加骨質疏鬆的風險。
依據衛生署建議，成人每日咖啡因攝取量在300毫克以下。含有咖啡因產品需以紅黃綠標示區分咖啡因含量，因此大家在購買咖啡時，可以注意菜單上標示：紅色代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，黃色代表每杯咖啡因總含量100-200毫克，綠色代表每杯咖啡因總含量100毫克以下。
撰寫者：吳欣陵 營養師
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的 ①個人生理數值：例如體重、體脂 ② 生活型態：例如活動量及睡眠 ③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
