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※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例，用以提供欲加入課程者參考，非用以保證之減重成效。成效因人而異，最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。
從爆量，到學會自己掌控份量！
更新日期：2020年11月20日
學員名稱：雅齡
體重：- 3.7kg
在參與 Cofit 課程前，我有嘗試過健身跟飲食控制，但因為工作關係沒有太多時間運動，另外飲食控制份量沒抓好，感覺體重跟體脂一直沒有下降。剛好在網路上有看到 Cofit 的課程，想說先去測量體脂、聽聽營養師的建議，當下量了發現體脂很高，與營養師討論完後決定參與八週的課程。
課程從不太習慣每天要吃三顆拳頭的蔬菜、兩千cc的水等，到漸漸學會估算份量，把吃菜喝水紀錄飲食的習慣培養起來，就算課程結束後我還是會持續。這八週中，營養師每天提醒需要補充的營養，也會建議哪些餐點盡量避免。在八週中我參加了兩次喜宴，第一次整個爆量，吃完後還去運動減少罪惡感。第二次就有跟營養師好好討論以挑食的方式避開糖跟炸，控制份量跟多吃青菜。在這過程中幾乎沒餓到肚子，只是有時候會吃不達設定的份量。每天都可以吃飽飽，還是可以正常跟朋友外出吃飯，基本上挑對餐點就可以了。小建議是，由於諮詢時的營養師和八週課程時我的線上營養師不是同一位，所以花了多一些時間了解我的狀況，跟八週課程的營養師反應，我之前在 Cofit 量的體脂超高是否應該調整份量，在調整份量後體重漸漸有往下降了。在結束八週課程後我還是持續維持習慣，已經融入到我的生活中了，目前我持續向我的目標邁進。
