更新日期：2020年8月20日

學員名稱：多多，35歲，教師

體重：- 3kg

一直以來，體重一直在 10 公斤的差距來來回回， 身型很像氣球一樣，時而消瘦、時而腫胖， 唯一不變的是體脂非常地高。

為了健康，常常下定決心要改變飲食習慣，持之以恆地運動。但每次一忙就又會打破這些習慣， 我深知自己的生活形態和個性一定需要找專人指導， 最後也決定報名 COFIT 的 8 週高速燃脂課程。

*在此之前，我整整觀望 COFIT 一年確認他是正常的公司。

很感謝 COFIT 安排的營養師欣茹， 透明化的課程、收費說明讓人很安心， 營養師即時又人性的回覆更讓人充滿希望感。 8週的課程，我覺得很受用的有三個重點：

一、找出飲食問題

營養師帶我認識自己的體質、飲食習慣， 找出長期以來飲食失衡的問題， 以我為例，就是典型的蛋白質攝取不足、運動量不足、生活作息混亂、水喝太少，但愛吃甜點的泡芙人，外表看起來不胖但體脂很驚人。

二、認識食物

從來沒好好認識過食物，常常分類錯誤而誤吃過量或攝取不足。營養師透過問答和文章說明，讓我認識了大部分的原形食物， 我才明白食物搭配很重要，配得不好，營養的東西多吃也無益；但不營養的東西卻會不自覺地吃很多。

三、份量計算

8週的課程，最困擾我的是份量的計算。要兼顧吃足六大類、熱量達基礎代謝、且油脂不超標，真的好難好難， 不過營養師會從飲食日記給予建議， 教會外食族的我自己估算，選擇合適的烹調方式，我才發現飲食控制還是可以吃得很豐盛， 只要戒糖戒炸、按照營養師的建議，身體會慢慢調整回來。 最後，給還在徬徨觀望、或是嘗試過無數次減重卻還是復胖的朋友，這是我試過最無痛的減脂方法，推薦給你們:)

想要健康瘦下來？讓專屬營養師 8 週教你吃出好身材