建立好的飲食習慣，持續永不復胖的人生！
更新日期：2020年6月24日
學員名稱：麥可
體重：- 4 kg
體脂：-0.2%
腰圍：-5 cm
我是麥可，減重對我來說，不是太難的事；之前有很多成功的經驗，也有失敗的經驗。這次參加課程，原先是為了體重破百的父親健康，邀請他一起參與營養師減重計劃！因為我們有家族性遺傳，以及難以改變的家族性飲食文化。
這是我第一次接受營養師指導，才發現過去執行211健康餐盤不夠徹底。我覺得在飲食記錄中，誠實面對自己很重要，所以偶爾亂吃我也會讓營養師知道，從失敗中學習成功經驗。
至目前為止，體重下降近4公斤，體脂肪變化不多（可能是腰部受傷緣故復健中），腰圍減5公分，體態有明顯改善；只透過飲食控制來說，成效算為滿意！以前是一週上健身房4-5天，高強度運動才能勉強維持體態，很操很累不容易保持習慣；現在輕鬆就能突破了！
課程當中，我學到最多的就是卡路里攝取量控制。飲食當中暗藏危機，有時應酬中所吃的高熱量食物，不但吃不飽，一不小心卡路里超標，隔天就要付上體重上昇的代價。原來每天量測體重，就是要透過每天吃進的卡路里去更認識自己，適時調整飲食。
感謝cofit專業團隊開發如此好用的app；過去手寫過飲食日誌，不但非常難堅持，換算卡路里更是麻煩！也感謝群組中的助教及營養師們給予適時的指導。
最後要特別感謝葉玟君營養師，像朋友一般每天細心地關心我、鼓勵我！有一陣子身心狀況不佳，差一點全盤放棄；但他不但沒有要求我做什麼，只是默默的加油打氣！謝謝你，有你真好！也給堅持的自己8分，剩下2分由營養師給。
減重近十年的經歷，自己也從素人漸漸變達人，很推薦cofit的整體營養師規劃，建立好的觀念習慣，持續永不復胖的人生！
營養師的話：
麥可是一位很認真用功的學員。很開心你對自己的健康做出改變，誠實紀錄飲食、甚至開始傳遞家人正確的飲食觀念。
八週課程只是一個敲門磚，培養了良好的飲食習慣，減重之路更為順利，接下來的減脂之路，營養師也會陪伴你度過。
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以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的 ①個人生理數值：例如體重、體脂 ② 生活型態：例如活動量及睡眠 ③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「營養師一對一體態及飲食分析」
※以上 Cofit學員之減重成效皆為個人真實案例，用以提供欲加入課程者參考，非用以保證之減重成效。成效因人而異，最終成效會因個人身體狀況、計劃遵從程度而有所差異。
