秋天到了，你是否也感受到食慾之秋的威力，當站上體重機面對現實時，是不是也想著該少吃一點，或得多做一些運動了呢？想減重的人得當心了，不當減重習慣，不但沒有效果，反而會減越重或帶來傷害；其實擁有良好減重工具，藉由科技輔助，養成良好飲食習慣，就能讓自己成功減重找回自信，同時大幅降低復胖風險。

心慌到就像神農嚐百草　小心體重溜溜球

只要在網路搜索，許多減重方法映入眼簾，當然最常見就是飢餓法，讓自己保持飢餓永遠吃不飽，或是完全不吃油脂和肉類食物，希望身體能自動消除脂肪。當一種方法覺得沒有效用，就立刻改變策略，結果體重不但沒有減輕，還有可能出現副作用或體重增加。

Cofit 營養師要告訴你的是，減少食量刻意保持飢餓，確實容易看到體重機數字下降，但飢餓感容易導致精神不佳或不集中，做任何事效率都會降低外，當身體習慣慢慢習慣飢餓，基礎代謝率也會下降。等到有一天忍不住恢復以往飲食型態，體重很容易馬上恢復甚至更高，每次減重都比先前胖，形成「溜溜球效應」！

健身器材先求不傷身體

很多人上健身房或在家用健身器材做重訓，希望打造誘人體態，但卻可能不知不覺讓自己暴露運動傷害風險；傷害輕也許只是肌肉酸痛，嚴重可能導致脫臼、扭傷、關節磨損等。使用健身器具必須保持量力而為心態，並且經過專家教學後再行使用。「先講求不傷身體，再來講求效果」，當身體慢慢能承受再增加強度，而且一定要搭配合適的均衡飲食，三分練、七分吃，才能獲得最佳健身成果！

水果餐很危險

Cofit 營養師表示把水果當正餐對副作用也很大，身體需要各種不同養分才能維持運作，水果雖然富含維生素，卻很少有其他養分支援身體，並且水果熱量並不低，常見號稱能協助的香蕉，每 100 克就有 93 大卡，跟 100 克白飯 116 大卡差不多。如果喝果汁那更可怕，一杯果汁相當於好幾個水果熱量匯集，100克蘋果汁就有59大卡，一杯500克蘋果汁就聚集295大卡熱量，假若一天喝不只一杯果汁，體重當然急速增加。「了解適合自己的飲食份量」比盲目吃下各種健康食物更為重要！

減重七分吃、三分練  專家指導是關鍵

一般人總認為減重就是要餓肚子，或是吃得很清淡。然而，減重並非是一門苦差事，如果有了營養師的專業飲食指導，和量身規劃瘦身目標，減重也能吃得非常豐盛，並且真正改變飲食習慣，扭轉味覺，才能打造易瘦體質、培養有益健康的味蕾。

加入 COFIT 飲食計畫，就像專屬營養師陪伴身旁，使用手機 app 就能計算出每日食物與熱量所需，將每餐拍照直接上傳，立刻就有營養師計算熱量與營養素。每天攝取的熱量與營養是否均衡，都能夠在 COFIT app 上一目了然，方便使用者隨時掌控自我飲食狀況，不再復胖、讓你恢復自信！