糖尿病正在年輕化？

醫師呼籲：飲食作息需改變！

很多人以為年輕就是本錢，只有年紀大才會得糖尿病？但事實上隨著生活型態的變化，近年來飲食選擇越來越多樣且精緻，也有各種數據都顯示著「糖尿病正在年輕化」！今天，將由 初日診所-周建安 醫師 來分享糖尿病的診斷標準、外顯症狀、風險因子，以及改善策略...等，讓我們學習以正向態度面對糖尿病。

我有糖尿病嗎？糖尿病必知 5 指標

  • 血糖：指食物代謝後產生的葡萄糖，正常範圍內的血糖是人體主要能量來源。

  • 空腹血糖：至少空腹8小時後的血糖水平，是最常用的檢驗指標。

  • 糖化血色素(HbA1c)：反映過去3-4個月內的血糖控制情況。

  • 胰島素：胰臟製造的荷爾蒙，幫助血液中的葡萄糖進入細胞，被用作能量。

  • 胰島素阻抗：細胞對胰島素反應不佳，導致血糖無法進入細胞，長期下來會發展成糖尿病。

我有糖尿病嗎？糖尿病必知 5 指標 血糖：指食物代謝後產生的葡萄糖，正常範圍內的血糖是人體主要能量來源。 空腹血糖：至少空腹8小時後的血糖水平，是最常用的檢驗指標。 糖化血色素(HbA1c)：反映過去3-4個月內的血糖控制情況。 胰島素：胰臟製造的荷爾蒙，幫助血液中的葡萄糖進入細胞，被用作能量。 胰島素阻抗：細胞對胰島素反應不佳，導致血糖無法進入細胞，長期下來會發展成糖尿病。糖尿病的診斷標準及監測指標：除了「空腹血糖」之外，還有「糖化血色素」、「胰島素阻抗」

糖尿病外顯 5 症狀，有這些徵兆要警覺！

  • 黑色棘皮症：皮膚皺褶處如脖子、腋下變黑變厚，是胰島素阻抗的標誌。

  • 三多症狀：吃多、喝多、尿多。血糖上升，身體排糖過程中也會排出大量水分，導致口渴。

  • 疲憊：血糖過高導致能量不足，身體感到疲勞倦怠。

  • 體重下降：高血糖引起的脫水導致體重快速下降。

  • 傷口難癒合：高血糖使免疫細胞無法有效到達傷口，容易感染。

糖尿病外顯 5 症狀，有這些徵兆要警覺！ 黑色棘皮症：皮膚皺褶處如脖子、腋下變黑變厚，是胰島素阻抗的標誌。 三多症狀：吃多、喝多、尿多。血糖上升，身體排糖過程中也會排出大量水分，導致口渴。 疲憊：血糖過高導致能量不足，身體感到疲勞倦怠。 體重下降：高血糖引起的脫水導致體重快速下降。 傷口難癒合：高血糖使免疫細胞無法有效到達傷口，容易感染。糖尿病暗藏的5大症狀，你中了幾項？

增加罹患糖尿病機率的 5 大危險因子

  • 不良飲食習慣與肥胖：高糖、高脂肪和高熱量的食物增加血糖水平。

  • 缺乏運動：運動不足會降低胰島素敏感性，導致血糖升高。

  • 遺傳因素：家族有糖尿病病史，個人罹患風險增加。

  • 壓力與荷爾蒙：壓力引發荷爾蒙變化，增加胰島素需求。

  • 環境因素：環境荷爾蒙可能影響胰島素分泌功能。

增加罹患糖尿病機率的 5 大危險因子 不良飲食習慣與肥胖：高糖、高脂肪和高熱量的食物增加血糖水平。 缺乏運動：運動不足會降低胰島素敏感性，導致血糖升高。 遺傳因素：家族有糖尿病病史，個人罹患風險增加。 壓力與荷爾蒙：壓力引發荷爾蒙變化，增加胰島素需求。 環境因素：環境荷爾蒙可能影響胰島素分泌功能。糖尿病患者出現「胰島素阻抗」的 5 大肇因

為什麼會產生胰島素阻抗？

  1. 高糖、高油脂、加工食品會刺激更多胰島素分泌

  2. 運動量減少，降低胰島素敏感度，同時減少體内葡萄糖的利用率

  3. 遺傳病史會增加罹患糖尿病風險

  4. 壓力造成身體對於胰島素需求增加，提升胰島素阻抗風險

  5. 環境荷爾蒙造成胰島素分泌功能紊亂

為什麼會產生胰島素阻抗？ 高糖、高油脂、加工食品會刺激更多胰島素分泌 運動量減少，降低胰島素敏感度，同時減少體内葡萄糖的利用率 遺傳病史會增加罹患糖尿病風險 壓力造成身體對於胰島素需求增加，提升胰島素阻抗風險 環境荷爾蒙造成胰島素分泌功能紊亂當胰島素阻抗發生時作用如上：糖尿病前期的惡循環

改變飲食作息，有效降低糖尿病風險

  • 「初階」解決方法：

    • 含糖飲料換成無糖茶

    • 減少精緻碳水、加工食品

    • 飯後走動15-20分鐘

    • 每日喝2000cc的水

    • 找出壓力源

  • 「進階」解決方法：

    • 蛋白質豐富的甜食優先

    • 選擇低GI食物和原型食物，增加膳食纖維比例

    • 每周運動至少5天，每次30分鐘

    • 尋找適合的運動方式，如慢跑、騎行、游泳

    • 找出專屬的舒壓方式，如踏青、冥想、唱歌等

改變飲食作息，有效降低糖尿病風險 「初階」解決方法： 含糖飲料換成無糖茶 減少精緻碳水、加工食品 飯後走動15-20分鐘 每日喝2000cc的水 找出壓力源 「進階」解決方法： 蛋白質豐富的甜食優先 選擇低GI食物和原型食物，增加膳食纖維比例 每周運動至少5天，每次30分鐘 尋找適合的運動方式，如慢跑、騎行、游泳 找出專屬的舒壓方式，如踏青、冥想、唱歌等控制血糖5原則，先從初階策略開始著手！

真實案例分享：年輕族群更應及早控制血糖

這是一名19歲的大學生，身高173公分，體重110公斤，從小到大一直超重。他原本只是為了減重來到門診，卻發現血糖超高，糖化血色素(HbA1c)達到9，血脂、尿酸和肝功能也都不正常。深入了解後發現，他每天吃速食，份量是一般人的兩倍，還每天喝全糖飲料，不喝水，再加上繁重的學業壓力，幾乎不運動，最終導致糖尿病。

真實案例分享：年輕族群更應及早控制血糖 這是一名19歲的大學生，身高173公分，體重110公斤，從小到大一直超重。他原本只是為了減重來到門診，卻發現血糖超高，糖化血色素(HbA1c)達到9，血脂、尿酸和肝功能也都不正常。深入了解後發現，他每天吃速食，份量是一般人的兩倍，還每天喝全糖飲料，不喝水，再加上繁重的學業壓力，幾乎不運動，最終導致糖尿病。糖尿病友實例：年輕就是本錢？錯誤的生活習慣、糟糕的飲食型態，恐導致提早確診糖尿病！

這名大學生的故事提醒我們，不良的生活方式和飲食習慣可能導致嚴重的健康問題。通過改善飲食和增加運動，我們可以有效降低患糖尿病的風險。

※ 番外篇：想了解自己是否有荷爾蒙異常、或解決肥胖症問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約周建安醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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參考資料

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  10. “糖尿病前期是可以改善！醫教你如何靠運動和飲食控制逆轉最後機會｜元氣網.” 元氣網-解決你的健康大小事｜元氣網, 元氣網, 12 Nov. 2023, health.udn.com/health/story/5974/7192985. 

  11. 國民健康署 生活化運動

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  14. Nakshine, Vaishnavi S, et al. “Increased screen time as a cause of declining physical, psychological health, and sleep patterns: A literary review.” Cureus, 8 Oct. 2022, https://doi.org/10.7759/cureus.30051. 

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初日醫學

宋晏仁醫師與 Cofit 專業營養師團隊所組成的健康顧問團隊，提供醫師及營養師諮詢、飲食保健品及藥物評估指導等服務，幫助超過4000名學員改善肥胖和飲食相關慢性病問題，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。

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