代謝症候群五大指標，你中了幾項？

小心！罹患糖尿病風險高6倍

「代謝症候群」是現代人的常見健康問題，常伴有高血糖、高血壓、高膽固醇等症狀，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。初日診所-許芷瑜 醫師將在本文中，為我們詳細解釋代謝症候群的診斷標準、風險因子及預防措施。

代謝症候群是什麼？

代謝症候群是一組綜合症狀，包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖。它不是單一疾病，但若不及時處理，會大大增加糖尿病、心臟病和中風的風險。在台灣，代謝症候群的盛行率高達24.8%，相當於每四個成年人中就有一人受影響。

代謝症候群是什麼？ 代謝症候群是一組綜合症狀，包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖。它不是單一疾病，但若不及時處理，會大大增加糖尿病、心臟病和中風的風險。在台灣，代謝症候群的盛行率高達24.8%，相當於每四個成年人中就有一人受影響。代謝症候群的元兇竟是「胰島素阻抗」！

代謝症候群的診斷標準

要診斷代謝症候群，需要滿足以下五個標準中的至少三項：

  • 腹部肥胖：

男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。

  • 血壓偏高：

收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg。

  • 空腹血糖偏高：

空腹血糖值≥100mg/dL。

  • 空腹三酸甘油酯偏高：

≥150mg/dL。

  • 高密度脂蛋白膽固醇偏低：

男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。

代謝症候群的診斷標準 要診斷代謝症候群，需要滿足以下五個標準中的至少三項： 腹部肥胖： 男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm。 血壓偏高： 收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg。 空腹血糖偏高： 空腹血糖值≥100mg/dL。 空腹三酸甘油酯偏高： ≥150mg/dL。 高密度脂蛋白膽固醇偏低： 男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。三高+二害，你有代謝症候群嗎？若不治療，恐增加「這些」疾病風險！

代謝症候群6大危險因子

1. 遺傳因素：

家族中有高血壓、糖尿病或高血脂病史的人，罹患代謝症候群的風險較高。

2. 缺乏運動：

運動不足不僅會導致肥胖，還會增加心血管疾病和第二型糖尿病的風險。

3. 不良飲食習慣：

  • 超加工食品：含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸，會增加體內發炎因子，導致慢性發炎。

  • 精緻澱粉：過量攝取精緻澱粉會導致體重增加，增加代謝症候群風險。

4. 抽菸：

吸菸會增加腰圍、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白膽固醇，從而增加代謝症候群風險。

5. 飲酒：

重度飲酒會提高罹患代謝症候群的風險，酒精會損害腸道和肝臟功能，導致全身性發炎。

6. 壓力：

長期壓力會引起慢性發炎，進而提高代謝異常的風險。

增加代謝症候群的風險因子有哪些？ 1. 遺傳因素： 家族中有高血壓、糖尿病或高血脂病史的人，罹患代謝症候群的風險較高。 2. 缺乏運動： 運動不足不僅會導致肥胖，還會增加心血管疾病和第二型糖尿病的風險。 3. 不良飲食習慣： 超加工食品：含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸，會增加體內發炎因子，導致慢性發炎。 精緻澱粉：過量攝取精緻澱粉會導致體重增加，增加代謝症候群風險。 4. 抽菸： 吸菸會增加腰圍、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白膽固醇，從而增加代謝症候群風險。 5. 飲酒： 重度飲酒會提高罹患代謝症候群的風險，酒精會損害腸道和肝臟功能，導致全身性發炎。 6. 壓力： 長期壓力會引起慢性發炎，進而提高代謝異常的風險。哪些人比較容易得到代謝症候群？三大關鍵因素要注意！

如何預防代謝症候群？

國民健康署提供了五個實用建議：

1. 聰明選，健康吃：

遵循211飲食原則，多吃蔬菜，選擇優質蛋白質和油脂。

2. 站起來，動30：

每天至少運動30分鐘，即使在辦公室久坐，也要多爬樓梯、多走路。

3. 不吸菸，少喝酒：

戒菸和控制飲酒，避免代謝疾病的風險。

4. 壓力去、活力來：

適當釋放壓力，避免慢性發炎。

5. 做檢查、早發現：

定期健康檢查，有助於早期發現和及時治療代謝症候群。

如何預防代謝症候群？ 國民健康署提供了五個實用建議： 1. 聰明選、健康吃： 遵循211飲食原則，多吃蔬菜，選擇優質蛋白質和油脂。 2. 站起來，動30： 每天至少運動30分鐘，即使在辦公室久坐，也要多爬樓梯、多走路。 3. 不吸菸、少喝酒： 戒菸和控制飲酒，避免代謝疾病的風險。 4. 壓力去，活力來： 適當釋放壓力，避免慢性發炎。 5. 做檢查，早發現： 定期健康檢查，有助於早期發現和及時治療代謝症候群。代謝症候群預防 5 絕招：逆轉有機會！

代謝症候群看似常見，但潛在風險不容忽視。透過健康的生活方式和定期檢查，我們可以有效預防和改善代謝症候群。如果你發現自己有腰圍變大的趨勢，不妨及時尋求醫師或營養師的幫助。保持健康，從現在開始！

※ 番外篇：想了解自己是否有骨質疏鬆、肌少症或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約許芷瑜醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約許芷瑜醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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參考資料

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「一直發胖可能是這問題惹的禍？3大代謝警訊揭露糖尿病風險暴增6倍！｜初日診所許芷瑜醫師【TODAY健面聊】」影片線上看

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