作者｜初日診所 周建安醫師

目錄

1.6點識別高血壓症狀

2.高血壓5併發症不可忽視

3.4招對策有效穩定血壓

夏天時刻，一到週末大家都喜歡待在陰涼處或者往海邊跑，消消暑、解解熱，但你知道嗎？高溫天氣除了會中暑以外，居然還可能中風！因為炎熱的天氣，容易大量出汗，導致身體脫水，血液也會變得黏稠，相對血栓的風險就會增加；當血栓阻塞血管時，再加上因脫水而造成的血管收縮，血壓也會升高，這會讓人感到頭暈，甚至可能出現頭痛和其他的不適症狀，其中高血壓就是個常見的問題。

6點識別高血壓症狀

根據統計，台灣每四個人就有一個人有高血壓，這可不是小數目喔！如果不好好控制，將會威脅到我們的健康。

▪️頭痛

▪️暈眩

▪️肩頸酸痛

▪️呼吸急促

▪️流鼻血

▪️耳鳴

高血壓5併發症不可忽視

心血管疾病

▪️高血壓使血液輸送更困難，心臟須更賣力工作才能有效供血，導致心肌肥大、心力衰竭，甚至猝死

▪️血管狹窄和供血困難使心肌無法得到足夠的血液供給，進而引發心絞痛、心律不整或心肌梗塞

動脈病變

▪️高血壓可能導致動脈損傷和硬化，進而引發動脈病變和動脈瘤，造成危及生命的內出血

腦血管疾病

▪️高血壓易導致血栓形成，阻斷大腦血流，引發腦細胞死亡，可能導致腦缺血或腦中風

腎臟病變

▪️高血壓損害腎臟血管及微血管，妨礙有效過濾血液，造成有害物質堆積，可能導致腎絲球硬化症或腎臟衰竭

視網膜病變

▪️眼睛仰賴許多微血管供給養分，高血壓也會對這些微血管造成損傷，進而導致眼睛出血、 視力模糊，甚至可能失明

4招對策有效穩定血壓

1.體重控制：

肥胖者高血壓風險提高117%，減重有助降 40~54%風險。

建議可以三餐落實211餐盤，多攝取蛋白質、蔬菜，以維持健康的體態。

2.適量攝取微量元素：

減少鈉：每日鈉攝取量少於2000毫克，相當於5公克(一茶匙)的鹽。

增強鉀：攝取富含鉀的食物如番茄、豆類、堅果、菠菜。

增強鎂：攝取綠色蔬菜和堅果或純天然的濃縮萃取鎂補充。

3.低強度規律運動：

長期處高壓狀態增140%高血壓風險，紓壓有助改善高血壓。

建議每週進行90-150分鐘的有氧運動或阻力訓練。

4.壓力調適：定期運動能增加動脈管腔直徑，降低高血壓患者頸動脈中層厚度，改善高血壓症狀。

盡量放鬆心情、減輕壓力，如聽音樂、瑜珈、冥想等。

最後，記得要保持愉悅的心情、學著釋放壓力，雖然生活中難免會有些煩惱，但別讓這些影響到你的心血管健康，找到適合自己的放鬆方式，對身心都有好處，祝福大家度過一個健康又快樂的夏天。

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