作者｜初日診所 魏士航醫師

目錄

1.最易發胖的六大職業

2.加班發胖的原因及其對策攻略

加班發胖是現代社會中一個嚴峻的問題，長期的工作壓力、睡眠不足以及長時間靜態式工作都可能導致身體的代謝失衡，進而增加體重哦！根據調查，台灣上班族七成的人都在加班，其中13.6％的人一週工作時間高於50小時，甚至有7.6％的人上班超過60小時。

最易發胖的六大職業

公布最易發胖六大職業如下，看看你是否上榜了：

- 電腦工程師

- 醫護人員

- 律師

- 行銷人員

- 警消人員

- 行政助理

如果你在容易發胖的職業中，務必特別留意接下來的三個關鍵要點，並採取相應的改善措施唷！

加班發胖的原因及其對策攻略

1. 壓力

壓力導致腎上腺皮質醇分泌增加，使葡萄糖、胰島素水平上升，促進脂肪堆積導致胰島素阻抗

壓力使人們攝取高糖食物，引發多巴胺分泌，啟動大腦獎賞機制，產生類似毒品上癮效果，稱「糖癮症」，最終導致脂肪累積

你可以這樣做：

- 落實211餐盤飲食法，以原型食物為主，將圓型餐盤分四等分，當中 1/2 的空間是蔬菜， 1/4 格放蛋白質，最後的 1/4 格放澱粉，此飲食法能減低糖份攝取和血糖波動

- 戒掉小點心，除三餐外，避免持續進食，減少胰島素分泌和血糖波動

- 運動紓壓，幫助分泌與情緒有關的激素，多巴胺可讓心情愉悅並產生幸福感、血清素可抗憂鬱，幫助提升注意力，不靠吃逃避壓力

2. 睡眠

失眠是強力的生理壓力來源，刺激皮質醇分泌，導致肥胖

睡眠不足會減少瘦素、增加飢餓素，導致體重上升

你可以這樣做：

- 固定睡眠時間，建立規律作息

- 避免睡前進行運動/大量進食

- 建立睡前儀式，放鬆心情

- 創造安靜、黑暗環境，有助良好睡眠品質

3. 工作型態

靜態工作型態導致非運動性活動產熱效應減少，降低身體消耗能量

長時間靜態狀態會改變身體組成，停止肌肉分泌可分解脂肪的激素，導致脂肪堆積，最終導致肥胖

你可以這樣做：

- 爬樓梯燃燒卡路里

- 站著上班，提高非運動性活動產熱效應

- 增加休息時間活動量，減少久坐

- 飯後散步消耗熱量

- 通勤選步行、騎腳踏車或多走一段路

記住，我們的身體是珍貴的資產，請好好照顧自己的身心健康，並尋求平衡的工作和生活方式！

如果你覺得自己陷入了加班狂魔的困境，不妨尋求專業的支持和幫助，以建立更良好的工作環境、並提升生活品質。

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性發炎、關節退化或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約魏士航醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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