作者｜初日診所 許芷瑜醫師

目錄

1.什麼是維生素D？

2.維生素D的兩大攝取來源

3.缺乏維生素D，會有什麼影響？

4.三大徵兆缺乏維生素D，你中幾個？

5.你是高危險族群嗎？

6.日常3招聰明補

7.如何補足維生素D？

你知道嗎？缺乏維生素D可能會增加罹患癌症、精神疾病和肥胖的風險！維生素D存在於我們身體許多細胞中，就像水一樣，它的存在和重要性很難被我們感受到，但如果沒有了它，對我們的健康可說是極為致命的哦！

什麼是維生素D？

▪️維生素D是一種脂溶性營養素，具類似荷爾蒙功能

▪️協助身體吸收鈣，促進正常的骨骼生長和發育

▪️對免疫、心血管、神經和肌肉功能有影響，調節細胞和組織的生長

兩大攝取來源

▪️陽光：人體維生素D的80％到90％是透過皮膚吸收紫外線B(UVB)光線合成

▪️食物：10-20％為食物來源，除天然食物，有些食品會添加維生素D

缺乏維生素D，會有什麼影響？

▪️維生素D有助於降低肺部發炎以及系統性發炎

▪️長期患氣喘、呼吸道感染、肺炎的小孩或成人缺乏維生素D，疾病易惡化且藥物治療效果較差

▪️維生素D缺乏與多種疾病相關，包括代謝症候群、肥胖、癌症、自體免疫問題、精神疾病和神經退化性疾患

3大徵兆缺乏維生素D，你中幾個？

1.慢性疲勞 : 缺乏維生素D是最常見的原因之ㄧ，適量補充有助改善疲勞

2.骨鬆：缺乏維生素D可能引起鈣的吸收不足、骨質流失

3.傷口修復慢：傷口修復的過程，維生素D參與了傷口癒合的調節細胞增殖、分化、凋亡和遷移等階段，若傷口久久無法癒合，可適量補充

你是高危險族群嗎？

▪️骨質疏鬆患者

－除骨密度檢查、骨鬆相關檢驗，建議抽血確認維生素D濃度

－更年期後女性，骨質流失快速，需抽血和做影像分析制定藥物治療，反轉骨鬆問題或預防骨折

▪️肌少型肥胖患者

－建議抽血評估維生素D狀況，適當做補充，改善步態不穩和跌倒風險

日常3招聰明補

▪️多曬太陽：早晨或傍晚曝曬10-30分鐘

▪️飲食補充：補充豐含維生素D的食物，如牛奶、早餐穀麥片、鮭魚、鯖魚、鮪魚、魚肝油、蛋和菇類

▪️補充品：鈣的補充劑或綜合維生素錠劑通常含有維生素D，D3與人體製造最相似，是最好的選擇，嚴格素食者可選擇D2作為補充方式！

(小補充：維生素D2，也稱為麥角固醇，它是一種人工合成的維生素D，通常原料來自植物本身，如真菌或酵母。)

如何補足維生素D？

分為兩階段：

1.衝刺-成人每周約一次50,000單位/ 每日約7,000單位補充D3或D2，治療時間約5-8周

2.維持-達到30 ng/mL的水平後，每日約1,000-2,000單位給予以維持濃度

持續吸收不良者，在治療上會考慮給予更高的劑量。

現在，你有更清楚維生素D的重要性了嗎？現代人經常宅在家或室內，缺乏吸收陽光的能量，又加上肥胖人口的比例節節升高，導致維生素D缺乏的問題變得更加普遍，為了避免未來出現骨鬆的症狀，或是想打擊慢性疲勞帶來的困擾，那不妨這個周末就出門走走、曬曬太陽吧！

※ 番外篇：想了解自己是否有骨質疏鬆、肌少症或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約許芷瑜醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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