作者｜初日診所 許芷瑜醫師

目錄

1. 逆齡關鍵— 端粒

2. 加速端粒縮短的兩大因素

3. 抗老三招大公開

大多數女孩們在意的不僅僅是年紀的增長，更是原本細嫩的皮膚上開始出現了歲月的痕跡！今天就由許芷瑜醫師來跟大家分享三招抗衰老祕技，幫助你由內而外調理身心，重拾自信與光彩，保持青春與活力。

逆齡關鍵— 端粒

究竟什麼是「端粒」呢？

• 端粒位於人體細胞染色體末端，主要保護基因和維持染色體完整性，調節細胞分裂

• 端粒長度與細胞分裂次數和壽命有關，端粒縮短速度影響老化速度

• 人為的介入，可以減緩端粒變短的速度，達到延緩老化的效果

加速端粒縮短的兩大因素

1. 氧化壓力和發炎反應

• 氧化壓力是自由基和抗氧化合物失衡的結果

• 過多自由基和過少抗氧化合物會加速端粒縮短，導致細胞損傷和器官功能下降

• 脂肪過多也會分泌發炎物質，促進發炎，讓細胞DNA端粒縮短

2. 心理壓力

• 長期處在壓力的環境，會讓端粒受到損害

• 透過瑜珈、冥想等舒壓活動，可延緩端粒變短

抗老三招大公開

健康飲食

• 以原型食物為主，少吃加工食品，優先選擇白肉如魚肉和海鮮

• 多攝取富含omega-3不飽和脂肪酸的食物，有助於減少發炎，延緩端粒變短

適度運動

• 規律運動有助於抵抗生物性衰老，延長壽命

• 每週三次的45分鐘有氧運動或高強度間歇訓練，持續六個月可提高抗老化端粒酶活性

舒壓活動

• 找到喜愛的舒壓活動，讓壓力得以釋放

• 即使花十分鐘撫摸毛小孩也可以減少身體壓力

只要選擇對端粒有幫助的生活策略來保護細胞，我們就有機會守住青春的模樣，以達到抗老凍齡的效果哦！

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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約許芷瑜醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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