作者｜初日診所 許芷瑜醫師

目錄

1.關於超慢跑的錯誤迷思？

2.導致膝關節疼痛的五大主因？

3.怎麼動才能有效緩解關節疼痛？

從日本一路夯回台灣的「超慢跑」，你試過嗎？今天就讓我們來了解一下什麼是「超慢跑」吧！顧名思義就是一種跑步運動，相較於傳統跑步，它的速度較緩慢，通常維持在每分鐘100步以下，這種跑步方式強調的是放慢節奏、放鬆呼吸和減少衝擊力，比起傳統跑步，超慢跑更注重的是身體的感受，而非追求速度和距離。

關於超慢跑的錯誤迷思？

對於擔心跑步會造成關節和膝蓋有壓力的人來說，超慢跑是很好的選擇，因為速度較為緩慢，每一步所產生的衝擊力也比較小，能夠減少對關節和膝蓋的負擔，以正確的運動姿勢超慢跑，是可以改善關節炎疼痛的唷！

有些人遇到關節痛的問題，可能會覺得要少動、多休息？但其實這是一種錯誤的迷思唷！我們的膝關節是需要活動才能保持正常功能，停止運動反而會造成關節活動度下降、肌肉群肌力降低，當然適度的休息也是很重要的一部分唷！

導致膝關節疼痛的五大主因？

1.年紀

隨著年紀的增長，關節的潤滑度會隨之減少，造成磨損增加。

2.肥胖

肥胖者膝關節的負擔會高於一般體重正常者。(膝蓋負擔＝體重 x 1.5)

3.女性

肥胖女性罹患退化性關節炎的風險高達兩倍以上。

4.肌少症

由於肌少症者膝蓋附近的股四頭肌量較不足，恐讓膝蓋磨損、軟骨消耗。

5.缺乏運動

無運動習慣者，出現退化的速度與比例會更明顯。

怎麼動才能有效緩解關節疼痛？

建議從低強度、低衝擊的運動做起，如超慢跑、散步、快走、固定式腳踏車、滑步車等。

長者可選擇減少膝蓋磨損、維持膝蓋周邊肌力訓練的運動，像是游泳、水中有氧、太極拳、半蹲蹲馬步等。

趕緊記起來以上這些全齡通用的「膝蓋友善」運動，強化膝蓋周圍的肌肉群，穩固關節、減少磨損，讓我們一起建立良好的運動習慣，保持健康的身體狀態吧！

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