作者｜小宙醫學診所 吳榛槿醫師

目錄

1. 造成偏頭痛的3大主因

2. 七大地雷飲食

3. 三方法預防偏頭痛

平時上班工作壓力大？又讓你「偏頭痛」了嗎？絕大多數的偏頭痛並不會致命，但發作起來卻很要人命！今天，就讓我們一起來探討偏頭痛的3大元兇，以及該如何預防它們，準備好一起K.O偏頭痛因子了嗎？

造成偏頭痛的3大主因

【肥胖】

• 肥胖誘發偏頭痛的關鍵因素是體內有較多的「發炎物質」，脂肪組織會釋放一種發炎物質，從而誘發偏頭痛

• 肥胖也造成「皮質醇」和「多巴胺」分泌失衡，導致更容易攝取會引發身體「發炎」的食物，如：超加工食品、甜食和含亞硝酸的加工肉品等

【荷爾蒙】

• 女性的荷爾蒙容易誘發偏頭痛，尤其在「生理期前」或「生理期」

• 血液中的雌激素濃度在排卵期達到高峰，然後下降、 達到最低點 ，此時會連帶帶動腦中血清素下降，導致誘發偏頭痛的化學物質被釋放，頭痛也會變得特別頻繁⠀

【飲食】

• 食物對神經和血管有重要影響，有些食物可能加重頭痛症狀，而另一些則可以緩解

7大地雷飲食

1. 酒精

• 酒中的組織胺是細菌代謝蘋果酸變成乳酸過程中產生的副產品，可能會讓人鼻塞、拉肚子、皮膚癢或喘等等類似過敏的症狀

• 常引起頭痛的酒：紅酒、白蘭地，啤酒、香檳

2. 咖啡因：因人而異，有些常喝咖啡的人在突然不喝時，會產生咖啡戒斷引起的頭痛

3. 熱狗：亞硝酸鹽可能誘發頭雙側有一跳一跳的搏動性疼痛、甚至可能臉紅

4. 巧克力：巧克力中的phenylethylamine可能會造成血管擴張，進而誘發頭痛

5. 含有酪胺酸食物：含有酪胺酸的食物，如乳酪、起司、柑橘類水果，如果你有愛吃的又常常偏頭痛的人，不妨先停止吃，試試看是否能改善！

6. 味精：麩胺酸鈉可能會造成血管收縮，導致偏頭痛

7. 含有組織胺食物：煙燻肉品如火腿、香腸、鮪魚

3方法預防偏頭痛

一、吃對飲食

• 建議多攝取水果、蔬菜、全穀物、豆類、魚等「抗發炎食物」

• 吃一些放鬆神經的營養素，如B群(尤其是B2)、鎂、薑黃、小白菊、色胺酸作為輔助

二、減重

• 肥胖或過重都會增加體內的發炎物質，結合第一招「吃對飲食」，搭配211餐盤達到減重

三、調整生活步調

• 規律運動、充足睡眠、避免長時間使用3C產品、學會放鬆，這些都可以降低偏頭痛發作的機會

不要再讓偏頭痛束縛你的生活，每一個小改變，都是邁向健康的一大步。無論你是要採取健康的飲食習慣、開始減重計畫，還是簡單地注重生活品質，初日的醫療團隊都會在這裡支持你，陪伴你走向舒適無痛的未來！

※ 番外篇：想了解自己是否有神經內科或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約吳榛槿醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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