作者｜初日診所 鄧雯心醫師

目錄

1.更年期的三大階段

2.更年期最常遇到的三大風險和改善方式

40歲左右女性約有8成有更年期，不論是生理層面還是心理層面都有不同的變化，今天就由鄧雯心醫師來教大家如何分析、判斷自己是否已開始進入更年期，並告訴你最有效改善更年期症狀的方法。

更年期的三大階段

1. 生殖期晚期：

月經週期仍規律，但經前、行經期的症狀可能和年輕時不太一樣，若抽血可發現FSH(促濾泡激素)已開始上升。

2. 停經過渡期：

週期開始縮短或延長，甚至可能連續2個月沒有月經，一般發生在四十幾歲，並且可能會長達數年。

3. 後停經時期：

最後一次月經開始起算12個月沒有月經來潮稱作「停經」，台灣女性平均停經的年齡為47-50歲。

更年期最常遇到的三大風險和改善方式

更年期是每位女性必經之路，過程中難免顛簸，但如果能提前知道可能會遇到的情況，知道可以做什麼預防、改善，那在身體轉變的同時，便能比年輕的時候更懂得照顧自己，更年期以後反而活得更自在快樂喔！

那伴隨著更年期的到來，我們身體會需要注意什麼呢？面對這些風險疾病時，要透過什麼方式來預防比較好呢？

1. 肥胖

以211餐盤的比例及順序進食：水、肉、菜、飯、果

增加攝取原型天然的健康食物、減少加工食品

優化高品質蛋白質、好油、彩虹蔬果的攝取

降低精緻碳水化合物

漸進式間歇性斷食： 從12小時> 14小時> 16小時

增加活動/運動

2. 骨質疏鬆與肌少症

增加飲食中鈣的攝取， 富含鈣的食物有小魚乾，傳統豆腐，深綠色蔬菜，黑芝麻等

適度曬太陽可以增加體內維生素D的生成，也可藉由抽血來評估體內維他命D儲量

攝取足夠優質蛋白質

增加活動及運動量，尤以肌力訓練為佳

避免過量飲用咖啡

3. 癌症

更年期階段，是女性荷爾蒙變化很大的時候，這時應注意！

良性的腫瘤（乳房囊腫、纖維腺瘤、子宮肌瘤、息肉等等）可能會在停經前變化

乳癌、子宮頸癌： 包含在國健署免費的四大癌篩中

子宮內膜癌： 特別注意停經後卻又有不正常出血的情形

卵巢癌： 不易發現且惡性度高，可由婦科超音波檢查

大部分的女性都對更年期避之唯恐不及，其實換個角度想，這是我們獨有的身心升級的好機會，就讓我們一起以優雅的姿態、正確的心態邁向更年期吧！

※ 番外篇：想了解自己是否有女性荷爾蒙、糖尿病或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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