作者｜初日診所 李唐越醫師

目錄

1.破解七大網路減肥法 Part1

2.破解七大網路減肥法 Part2

3.破解七大網路減肥法 Part3

4.破解七大網路減肥法 Part4

你知道你以為的健康瘦身法，其實一點也不健康嗎？網路上流傳的減重法百百種，不管是宋慧喬的豆腐減肥法、或是IU的魔鬼菜單，還是半年甩16公斤的豆芽菜減肥法...這些減重法標榜只要幾天，就能讓你輕鬆快速瘦下來，可是有些人卻是越減越肥，造成反效果。

破解七大網路減肥法 Part1

其實網路上有很多種減重方法在醫師眼裡都是非常NG的唷！長期執行不僅會容易導致身體能量不足，反而越減越傷身，那我們今天就來聊聊這些減重法哪裡出了問題？以及可以怎麼改善呢？

1.【豆腐減肥法】 (以減少碳水、提高蛋白質比例為主)

-早餐8分飽

-午餐8分飽

-晚餐只吃豆腐

▪️NG :

- 過度專一食用植物性蛋白

- 腸胃道消化不好，容易脹氣、絞痛

▪️改善方式：

- 澱粉量減少

- 加入植物性、動物性蛋白或蛋白能量比高的食物，再搭配纖維油脂

▪️小提醒：

豆腐不是超高蛋白食物，含有碳水化合物，

想靠豆類補充蛋白質可選擇豆乾、豆皮，蛋白含量更高唷！

2.【綠茶咖啡減肥法】

- 將綠茶和黑咖啡以1:1的比例混合，每日三餐飯前飲用一杯(250~350cc)

▪️NG :

- 影響鐵質的吸收

- 過量的綠茶會讓貧血狀況更嚴重

- 過量的咖啡因會刺激壓力賀爾蒙的分泌

- 容易造成腸胃道不舒服

▪️改善方式：

- 降低喝的頻率、份量

- 不要照三餐喝

破解七大網路減肥法 Part2

3.【GM Diet七日奇蹟食譜】

- 不需運動，只要健康飲食，就可以在一周快速減重

- 以糙米、蔬菜水果類為主，加上充足的水量

▪️NG :

- 缺乏蛋白質、油脂，營養不均衡

▪️改善方式：

- 加入更多蛋白質以及好的油質，才是營養均衡的減重方法

破解七大網路減肥法 Part3

4.【豆芽菜減肥法】

- 三餐只吃炒豆芽菜，不吃任何碳水化合物

▪️NG：

- 攝取過多非水溶性膳食纖維，會造成腸胃道不舒服或胃痛，導致便秘；過量食用也會影響礦物質的吸收，例如鈣、鐵。

▪️改善方式：

- 取代三餐中的一餐

- 不要單一蔬菜，可嘗試加入其他變化，像花椰菜飯

▪️補充：

花椰菜含有重要的營養素，可幫助肝臟解毒，具有抗氧化、抗發炎的效果，所以千萬不要只用豆芽菜取代三餐主食唷！

5.【蘋果減肥法】

- 連續三天的早、中、晚餐都只吃一顆蘋果

▪️NG：

- 缺乏其他營養素

- 減掉水分、肌肉而不是脂肪

- 身體在沒有均衡的營養且能量不足的狀況下，容易很快就復胖

▪️改善方式：

歡迎大家留言討論，或是到診所找李醫師討論正確的減肥法哦！

破解七大網路減肥法 Part4

6.【辟穀斷食法】

- 不吃五穀雜糧，只吃流質食物

▪️NG : 

- 對身體非常不健康，容易造成掉頭髮、月經失調、皮膚粗糙、精神耗弱等問題，

若有糖尿病或心臟病腎臟疾病，千萬不要嘗試這種節食法！

▪️改善方式：

- 若想嘗試斷食記得要均衡飲食，吃足夠的營養素的量。

7.【IU魔鬼菜單】

- 早餐只吃一顆蘋果

- 中午吃兩個番薯或香蕉

- 晚餐只喝一杯高蛋白飲品

▪️NG : 

- 營養攝取過於單一

- 極低熱量的減重法

- 需在醫護人員監督之下，才可以去執行

▪️改善方式：

- 補充維他命、礦物質及脂肪酸

▪️補充：

此類減肥法在醫護人員監督之下，執行時間通常是12-16周，不建議自行做嘗試！

下次如果網路上又開始流傳什麼新的減肥法，千萬別急著跟風唷～很有可能讓你餓了肚子又苦了自己，要找到適合自己的減重方式，才能讓效果事半功倍！

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性病或肥胖症相關問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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