作者｜初日診所 鄧雯心醫師

目錄

1.什麼是下視丘停經？

2.下視丘停經對健康會有什麼影響？

3.三招改善下視丘停經

4.下視丘停經Q&A

在減重過程中，許多女性可能會遇到月經遲遲未來的情況，這種月經失調被稱為「下視丘停經」，這其實代表妳身體的健康狀態在亮紅燈了，千萬別輕忽這個問題，如果不加以處理，可能會間接導致不孕、骨質疏鬆、肌肉流失等情形，也可能提高心血管疾病和失智風險喔！所以，此時要特別留意並適當調整減重的步調，以維護身體的健康與平衡為優先。

什麼是下視丘停經？

下視丘是位於腦部的一個重要區域，負責控制和調節身體的內分泌系統，其中包括了卵巢的功能。而下視丘停經是指腦部下視丘區域出現功能性障礙，使得卵巢無法正常運作，進而對月經規律性產生影響，這種情況可能是由長期節食、極端減重、過度運動或過度壓力等因素引起的。當下視丘停經發生時，女性的月經週期可能變得不規律，甚至完全停止。

下視丘停經對健康的影響

也許月經沒來對有些人來說反而更方便或是不以為意，這代表了大家對於「月經沒來」的嚴重性是沒有概念的，其實，發燒拉肚子，有什麼慢性病嗎？長期停經就好像身體提早進入更年期了一樣，對身體會產生很多影響，像是....

-骨質疏鬆

-肌肉流失

-睡眠品質下降

-經常感覺冷

-情緒焦躁低落

-皮膚、頭髮失去光澤

-掉髮

-間接導致不孕

-心血管風險

-失智的風險

三招改善下視丘停經

1.飲食改善

-提高熱量攝取，大約為2,500-3,000大卡以上（因人而異），並均分為三至四餐

-選擇優質和多樣化的蛋白質、蔬菜和油脂、碳水化合物

-注意礦物質及維生素是否足夠：例如Omega-3、鎂 、鐵 、維他命ABCDE等等

2.運動習慣

-運動時間在餐與餐之間，讓身體持續穩定有能量的供給

-適度減少運動的頻率或強度

-做幫助減緩壓力的運動，如瑜伽、靜坐、 冥想、陰瑜珈

3.壓力釋放

-重新認識健康的飲食、行為、心態

-調整看待壓力和情緒的方式

下視丘停經Q&A

下視丘停經的處理方向，大致上為多吃少動，在這過程中勢必得面對體重上升的焦慮以及心理壓力等等，透過上述的方法，希望大家都能恢復月經，才能再瘦得更好喔！當然，每個人的身體狀況不同，所需的處理方式也存在個體差異，如果真的不確定該從哪裡開始，還是建議尋求專業醫師和營養師的建議和支持，幫助妳找回健康喔！

※ 番外篇：想了解自己是否有女性荷爾蒙、糖尿病或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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