斷食根本沒有用？ 其實是這些荷爾蒙作祟！（下）
作者｜初日診所 鄧雯心醫師 ft.健身女孩May Fit
斷食不是一個你極力的想要追求的目標，它會是自然而然發生的結果，打造出你自己最舒服自在的飲食方式才是最重要的。
如果你有某些荷爾蒙的問題 ，那你的體態肥胖類型很有可能會跟別人不太一樣，初日診所現在有3D Body Scanner ，它可以直接掃瞄你的身體的狀況去看整個人的體態，其中還包括身體整體的荷爾蒙的評估，從你的病史和症狀來去做討論，相信透過比較完整的評估和專業的帶領讓在減重路上的女性朋友不要走太多的歪路。
什麼是直覺性飲食（Intuitive eating）？
1. 拋棄掉體重機和無時無刻對自我的評價、還有停止對食物二分法的飲食概念。
2. 好好進食，每餐正常吃！跟著營養學的基本概念，稍微調整比例也可以達到飽足又達到體態跟營養素的目標！
3. 跳脫對食物的單一限制，打破曾經的框架，聆聽自己的身心需求
當人們想要變得健康或者是在運動減肥的路上時，我們不免會上網搜尋很多健康的飲食觀念，不知不覺會加諸很多的規範與限制在自己身上，你很容易太在意吃進什麼東西，當你吃了覺得不正確的食物時，就會很大力的苛責自己，陷入負面的循環。找到舒適跟令自己覺得很自在、能夠長期持續的飲食是非常重要的！對實行這方面有疑問的話，可以尋找專業的醫師，客製化的去指導自己的狀態跟學習如何循序漸進的調整，避免走冤枉路。
斷食入門小撇步
斷食其實跟節食在機轉上是很不一樣的，這邊講的斷食不是要大家突然就進入長時間的斷食，主要是希望讓大家慢慢的先退一步回來，給自己的飲食一些停頓，讓身體了解原來餓的感覺是什麼、飽的感覺又是什麼，當我餓的時候，什麼東西會滋養我的身體，或是什麼東西它不但滋養身體還有心靈。
以下的方法推薦給一開始想要嘗試斷食的人：
1. 三餐正常吃，盡量避免餐跟餐中間的點心宵夜，或以無熱量的飲品為主，避免引發跟食慾相關的荷爾蒙產生。
2. 更改進食窗口，縮短進食時間。可以任意的跟著平常的生活習慣去做調整，把早餐時間後移、晚餐前移，完全以自己舒適的狀態去做執行，等到飢餓感穩定了，想要一天兩餐也可以！
身心靈與斷食的配合
那到底什麼是失衡的症狀呢？以下是幾個自我可以檢測的方向：
這邊還是要小小的叮嚀大家，如果你現在已經有了一些荷爾蒙失衡的症狀，那斷食可能不是一個那麼適合你的減重行為，或者說懷疑自己是有甲狀腺、一些先天的疾病問題時，不要貿然嘗試斷食，還是先找比較專業的人來評估，先從健康飲食的調整，再慢慢進階到我們講的這些間歇性斷食的策略。
斷食其實是讓身體恢復到一個自然的狀態，找到舒適跟令自己覺得很自在，能夠長期持續的飲食是非常重要的，也因為每個人舒適的定義是不一樣的，學著傾聽自己並適時調整不同的生活習慣跟飲食習慣，一味的去追求某些標準，反而會讓自己喘不過氣來，讓身體出了一些毛病，當身體、心理的健康度慢慢達到一個平衡的時候，再去做斷食的練習，那才會是更好的策略。
※ 番外篇：想了解自己是否有荷爾蒙異常、或解決肥胖症問題？
每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。
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