作者｜初日診所 李唐越醫師

目錄

1.控糖運動如何改善糖尿病？

2.控糖運動處方籤

3.糖尿病患者注意5事項

4.糖友運動4大益處

「自從得了糖尿病，身邊的人都叫我要多運動，但我不知道要做什麼運動好？」、「所有運動都適合糖友做嗎？」、「做完運動之後要補充點心嗎？」、「運動真的可以緩解糖尿病嗎？」，你是否也有以上類似的疑問呢？今天我們將一起探索減肥必看的控糖運動處方籤，不用特地上健身房，也不需要額外準備器材不限時間與地點，只需每天花一些時間，就能成功擺脫胰島素阻抗，遠離代謝症候群！接下來，我們將結合醫療專業和運動科學的觀點，幫助你了解哪些運動適合糖尿病患者，即使不依賴藥物也有獲得逆轉勝的機會哦！

控糖運動如何改善糖尿病？

1.運動時肌肉收縮，促進肌肉攝取/利用血液中的血糖

2.增加肌肉對胰島素的敏感性，讓血糖降更快

3.增加葡萄糖進到肌肉的速度，減少血液中的血糖

4.增加肌肉的血流量

5.提高肌肉肝醣的合成能力，使葡萄糖被肌肉儲存利用

控糖運動處方籤

運動1：ZONE2訓練/超慢跑 (有氧運動入門款)

腳掌先著地再腳跟

膝蓋微彎

一天30分鐘至1小時

運動2：深蹲 (CP值很高的阻力訓練)

用髖關節啟動動作

穩定核心，可先從1/4蹲開始

一天3組，1組 10-15下

運動3：弓箭步 (訓練下半身的阻力訓練)

前膝關節和後膝關節呈現90度

糖尿病患者注意5事項

運動前血糖需適中，避免過低或過高

寫運動日記，記錄運動類型、時間、強度和血糖測量，有助於調整藥物或飲食

運動前後補充水分，避免脫水

暖身並穿著適當裝備，避免赤腳運動

注意天氣，避免過熱或過冷

糖友運動4大益處

1.穩定血糖：增加身體對葡萄糖的利用，維持血糖水平的穩定

2.減少體脂肪：提升身體對胰島素的敏感性，改善糖尿病

3.降低血壓：運動促進血液循環和心血管健康，降低高血壓風險

4.強化心臟：增強心臟的功能和耐力，改善心臟健康

無論從事何種運動，糖尿病患者在開始之前應當先諮詢醫生的建議，特別是對於有其他健康問題或併發症的患者，醫生可以依據患者的身體狀況和健康目標，制定一個適合長期執行的運動計畫哦！

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性病或肥胖症相關問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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