作者｜初日診所 李唐越醫師

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掌握這 3 招輕鬆K.O. 「吃飽犯睏」

你是否時常吃完午餐後，到了下午就容易打瞌睡、精神不集中呢？小心沒有技巧的吃太飽，電力容易瞬間降到0%，今天就由李唐越醫師公開三招擊退「吃飽就犯睏」的小秘訣，讓你不再陷入無限的惡性循環！

如何改善吃飽犯睏的壞習慣？

1. 調整用餐順序

• 先吃蛋白質，像是雞肉、豆腐等；由於蛋白質的消化速度比較慢，可以緩解血糖上升的速度。

2. 注意份量

• 避免一次性的吃過多的澱粉，像是一盒炒飯、炒麵等；如果真的要吃的話，記得把澱粉減量，並且一定要搭配蔬菜纖維質、或是肉類蛋白質。

3. 改吃原型的澱粉

• 減少攝取高糖和精緻澱粉，像是全穀類或是雜糧等等。

記住，以上三招都有助於保持血糖穩定，減緩因為血糖波動，而造成的飯後疲倦感！

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每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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