作者｜初日診所 李唐越醫師

目錄

1. 啤酒肚的幕後推手究竟是誰？

2. 啤酒肚裝什麼？

3. 7招有效消除啤酒肚

4. 靠補充「這些」營養素更加分！

啤酒肚的幕後推手究竟是誰？

人類在面對壓力時，腎上腺會大量釋放皮質醇，而皮質醇會改變身體的能量儲存跟結構利用，長期處在壓力下，肌肉會逐漸流失，加上姿勢不正確、長期缺乏運動、睡眠不足，就會造成脂肪囤積，久而久之就容易形成啤酒肚。仔細觀察一下你身旁的爸爸是否已出現了「啤酒肚＋瘦瘦四肢」的狀態？如果有，那表示爸爸的壓力指數已經爆掉啦！

啤酒肚裝什麼？

「啤酒肚」裡面裝的是滿滿的內臟脂肪—指累積在腹部腔內，包圍著心肝脾肺腎等內臟的脂肪。雖然有著保護功能，但要是內臟指數過高，可是會有各種問題，像是三高引發的心血管疾病、第二型糖尿病，此外還會使爸爸的男性荷爾蒙大大降低、雄風不再。

7招有效消除啤酒肚

1. 減醣：

低醣飲食能更有效降低體重、體脂肪和內臟脂肪，還能穩定血糖、減少飢餓感。

2. 減少飲酒：

酒精會干擾脂肪代謝和胰島素作用，還會增加皮質醇分泌，導致脂肪容易囤積在腹部。

3. 減少反式脂肪：

例如高溫油炸食品、奶油、奶精。研究顯示，長期攝入反式脂肪會導致肥胖及體脂肪堆積。

4. 有氧運動：

研究證實，中高強度的有氧運動可以最有效降低內臟脂肪！

5. 增加膳食纖維及蛋白質：

兩種營養素在胃部會因為吸水膨脹而增加飽腹感，達到降低食慾和飢餓感的效果。

6. 充足的睡眠：

睡眠不足會促進皮質醇的分泌，進而導致肥胖，而且睡眠時間和腰圍呈負相關。

7. 間歇性斷食：

研究表明，間歇性斷食可以在6-24周內減少4-7%的內臟脂肪。

靠補充「這些」營養素更加分！

當然，減少壓力才是維持爸爸健康的根本之道，但生活壓力這麼多，很難一一全部解決，不過可以透過專業的減重門診，讓醫師針對不同的身體狀況，為壓力山大的爸爸們開出不同的處方，像是.....

1. 補充DHEA（抗壓荷爾蒙）

2. 補充睪固酮（雄性激素）

3. 補充營養補給（牛磺酸、南非醉茄、紅景天、人參等）

聽起來很棒對吧！但要是自己亂補充、沒有抓對量、或認清自己真正的狀況亂吃一通，那就是傷荷包又傷心了～～

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性病或肥胖症相關問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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