作者｜初日診所 李唐越醫師

目錄

1. 公開腹部脂肪的真相

2. 3秒分辨皮下脂肪 V.S. 內臟脂肪

3. 形成內臟脂肪四大主因

4. 口訣534！減掉難纏內臟脂肪

減肥是一場辛苦的旅程，即使四肢瘦下，肚子上的游泳圈依舊難以擺脫...那麼惱人的小腹，到底是什麼原因造成的呢？今天，就由李唐越醫師-來與各位分享「3招減掉難纏內臟脂肪的秘訣」，不需特地上健身房，只要輕鬆在家實踐，也能成功甩掉啤酒肚哦！

公開腹部脂肪的真相

皮下脂肪和內臟脂肪都可能是造成有小肚腩的原因唷！女性在40到55歲之間進入更年期後，內臟脂肪會更快地累積，原本佔體脂肪5％到8％的部分會變成佔15％到20％，特別是對於許多媽媽來說，隨著年齡增長和停經，失去了雌激素的保護作用，脂肪開始累積在腹部，內臟脂肪也變得容易積聚。

3秒分辨皮下脂肪 V.S. 內臟脂肪

首先，輕輕按一下你的小腹：

• 柔軟的小腹是皮下脂肪

• 硬而臃腫的腹部，但看不到顯著脂肪，就是「內臟脂肪」

形成內臟脂肪四大主因

1. 飲食習慣：攝取過多精緻澱粉、油炸食物、酒精或含糖飲料

2. 壓力：長期壓力會釋放皮質醇，促進脂肪積聚

3. 長時間坐著：缺乏運動

4. 基因：遺傳因素也可能決定脂肪分布

口訣534！減掉難纏內臟脂肪

1. 設定目標，減重5%

• 體重下降時，內臟脂肪通常會最先減少

2. 落實3項居家運動

• 每週至少10小時的有氧運動，如快速步行或輕跑，能有效減少內臟脂肪

3. 掌握4大飲食習慣

• 減少精緻澱粉和精製糖的攝取

• 選擇低升糖指數（GL）食物，有助於控制血糖

• 多攝取水溶性膳食纖維，如蔬菜和木耳

• 增加高質量蛋白質食物，如豆類、魚類、蛋類和肉類

如果你正面臨小腹困擾，請別灰心！試著認真執行看看以上的【獨門三招534】，相信這將有效協助你調整體態，重新燃起自信～讓我們一起跟內臟脂肪徹底説掰掰吧！

※ 番外篇：想了解自己是否有慢性病或肥胖症相關問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約李唐越醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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