作者｜初日診所 鄧雯心醫師

目錄

1. 維持少女體態的四大口訣

你有沒有遇過一些人，每次看他都能吃很多，但是怎麼吃都不會胖，好像天生就是吃不胖的「易瘦體質」？你一定很苦惱，自己明明吃得少，甚至也會注意熱量跟卡路里，卻總是成為最容易發胖的那個人，真的好想要擁有易瘦體質，到底該怎麼做呢？今天，就由鄧雯心醫師來跟大家分享四字口訣：【ENDS】，教你輕鬆養成易瘦體質的獨門心法。從此，維持體態不求人！

維持少女體態的四大口訣

「E 」環境賀爾蒙 (Environmental hormone)

• 環境賀爾蒙如香水、沐浴乳、化妝品，含致胖因子，導致雌激素堆積，間接影響肝臟和甲狀腺功能

• 你可以這樣做：自備杯子和餐具，使用天然精油，選擇不含香料的天然洗浴產品

「N」 非運動性能量消耗 (NEAT)

• 每個人的生活習慣與類型不同，NEAT所消耗的量也不同，個體之間的NEAT可能相差多達2000大卡

• 你可以這樣做：透過增加除了刻意運動之外，一些不經意的活動所消耗的熱量如做家務、通勤、搬東西，以增加NEAT 

「D」 攝食產熱效益 (Diet Induced Thermogenesis)

• 當一個食物需要越多步驟去消化，消耗的能量就越多

• 你可以這樣做：吃食物原本的樣子，越原型，它的食物產熱效應越高

「S 」陽光、空氣、水 (Sleep、stressor)

• 陽光、水和空氣對身體非常重要，足夠的陽光有助維他命D的生成，充足的水分和呼吸方式可以影響脂肪代謝和自律神經穩定

• 你可以這樣做：保持充足的睡眠有助於減少壓力賀爾蒙的上升，避免胰島素阻抗，有利於減重

試著掌握以上四口訣：ENDS，維持體態會更輕鬆喔！

※ 番外篇：想了解自己是否有女性荷爾蒙、糖尿病或肥胖症等問題？

每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容，才能在不對身體造成傷害的狀況下，健康瘦下來！如果你有需要醫師與營養師為你規劃減脂／減重的計劃，歡迎預約鄧雯心醫師的控糖減肥門診，為你進行胰島素阻抗嚴重度評估、脂肪肝超音波減查、個人生理數值包含體重、體脂、肌肉量、內臟脂肪等重要指標的檢測，並指導你的個人化飲食。

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