根據Cofit針對4000名學員進行的減肥方式大調查發現，79％的人想要減肥就會開始加入運動。然而，運動真的是最好的減肥方法嗎？擁有健身教練執照的肥胖症專科醫師宋晏仁，將徹底解密運動在減肥裡扮演的角色，破解大家對於運動減肥的迷思。

迷思一：減重只靠運動有用嗎？

據統合分析結果顯示，飲食配搭適度、有效的運動，增加運動後的減重效果可達10％；但如果只靠飲食減重效果為8.5％，只靠運動減重效果則約2％。也就是單獨比較運動和飲食是2：8的比例，配比是八分靠飲食、兩分靠運動。但其實兩分靠運動，如果飲食都不做只想靠運動那就是零分！

宋醫師表示自己也有類似的慘痛經驗：「過去我曾經嘗試光靠運動來減重，一天騎腳踏車至少3個小時，放假的時候還從早上騎到傍晚，結果兩、三個月下來，身材確實變得比較扎實，肌肉線條也比較明顯，但一公斤都沒有減少。因為飲食沒改變，使你發胖的源頭一直存在，所以想要光靠運動來減重是行不通的，但作為減重之後的體雕，運動是絕對有效的。」

迷思二：用運動消耗熱量一定瘦？

如果想要以熱量計算作為減重的依據，會發現只透過運動其實事倍功半且很難達標。

人的基礎代謝率加上日常的活動所需的熱量約為2000卡，而以有點速度的狀態跑一個小時（約8公里）大概可以燒掉430-450卡，僅占每天所需熱量的五分之一。而且一頓飯輕而易舉就超過500卡、一個便當約是700-800卡……實際計算後會發現單靠「用運動消耗熱量」的方式，以現代人生活型態而言難以確實執行且效率不高，真的不是一個最好的減重方式。

甚至很多人在運動完之後還會有個誤解，以為已經燃燒了這麼多熱量，所以應該好好的犒賞自己，去吃一個會讓自己很高興的東西。往往讓你吃起來很高興的東西，都是很甜的、很油膩的。雖然油並不完全是件壞事，但是當油跟糖混在一起之後，這就變成一個超級的大炸彈了……這樣的運動後自我犒賞，反而在無形中增加了多餘負擔。

迷思三：連續運動更有效？

運動的頻率建議一個禮拜不連續運動3天，例如：一、三、五。研究顯示，如果一個禮拜連續三天運動，然後連續四天休息，這樣的運動效果對身體來說反而是最差的，因此隔日運動是比較推薦的頻率。

如果能夠每個禮拜每天都花一點時間來運動當然更好，若能夠做到每天都規律的運動30分鐘，就能達到相當好的健身效果！

運動在減重中扮演的角色

對於運動的目的，第一個概念要釐清的就是，我們到底運動是為了把熱量燃燒掉？還是為了讓你成為一個更健康的有機體？

既然前面的結果得出「八分靠飲食、兩分靠運動」，因為飲食才是真正能控制身體賀爾蒙的關鍵，透過飲食內容來控制賀爾蒙達到減重效果，那才是真正我們要做的事情。單靠運動的減重事倍而功半，但運動並不是完全毫無幫助的，而是以什麼樣的角度看待運動並且訂定自己的目標。

除了常講的熱量消耗之外，運動最主要是幫助我們成為一個更健康的有機體！讓身體進入一個比較好的體能、代謝跟精神狀態，這樣就能更好地面對生活中飲食的誘惑跟壓力。

總結來說，光靠運動減重效果有限，還是需要搭配飲食來控制身體的賀爾蒙，達到真正有效的減肥效果。如果想要事半功倍地瘦身，想知道自己屬於哪一種肥胖體質？什麼樣的飲食比例最適合自己？或是需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「營養師一對一體態及飲食分析」

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