1. 我已成年

2. 我沒有正在懷孕或哺乳

3. 我沒有特殊疾病，例如：糖尿病、膽結石、痛風、胃食道逆流、其他慢性病等

4. 我已經完全理解，並實際執行211餐盤或健康飲食法，超過一個月以上

5. 我已經成功嘗試限時性進食（168或更嚴苛的時數）並維持超過一個月以上？

6. 我對身體的感受覺察良好，分得清楚斷食期間，「正常的不適感」（例如肚子餓）和「不正常狀況」（例如昏暈、手抖、發冷等）的差別

7. 我已經調整好心態，明白長斷食不是必須的，即使失敗也不需有壓力

8. 我已經周全地計畫整個長斷食的過程，也通知親友了

斷食注意事項：

1. 我未成年

長斷食適合成年人，以免阻礙生長喔！

2. 我正在懷孕或哺乳

儘管長斷食對於成人是有益處的，但可能會導致寶寶發育問題，不太適合懷孕或哺乳中的媽媽嘗試喔！

3. 我有特殊疾病，例如：糖尿病、膽結石、痛風、胃食道逆流、其他慢性病等

因身體狀況需要有特殊飲食模式，在進行長斷食前，請找專業人員評估及擬定計畫，不建議貿然嘗試喔！

4. 我沒有很理解，且未實際執行211餐盤或健康飲食法，超過一個月以上

推薦211餐盤的飲食模式，能夠平衡身體系統，讓身體運作更健康、有效率，若沒有改善飲食，身體可能處於發炎狀態，並不適合長斷食

5. 我還未成功嘗試限時性進食（168或更嚴苛的時數）並維持超過一個月以上

限時性進食是相對溫和的斷食法，也是能讓身體循序漸進練習的方法，建議在長斷食之前先採取限時性進食喔！

6. 我對身體的感受覺察不好，分不清楚斷食期間，「正常的不適感」（例如肚子餓）和「不正常狀況」（例如昏暈、手抖、發冷等）的差別

在有限時性進食的經驗後，你應該要可以理解，出現不正常狀況時，應該要即時停止，若無法察覺，建議先從限時性進食開始練習呦！

7. 我還未調整好心態，不明白長斷食不是必須的，即使失敗也不需有壓力

研究證實，限時性進食已經能夠替身體健康帶來很良好的效果，所以長斷食並不是必須的。另外，長斷食對大眾而言絕對並不是容易的，請想像這是一次的挑戰自我，即使沒那麼成功，我們還是要多鼓勵自己，再接再厲呦！

8. 我還未周全地計畫整個長斷食的過程，也還未通知親友

快快複習長斷食需要具備的知識，你的計畫只差臨門一腳了！