投資健康,斷捨離肥肉,也可以吃飽喝足簡單瘦!

—COFIT營養師APP教我的10件事

更新日期:2020年10月20日

學員名稱:林小印

體重:- 3.2kg

體脂:-3%


身為一個財務自由,且在教學金錢整理的整理鍊金術師,自認為我的每一筆花費都是最好的投資。這些投資往往讓我達成當初想要的目標,甚至還多了很多當初沒想到的好處,之後有機會我將會一一介紹。

這一篇要介紹的是「COFIT營養師APP」,是我從今年七月一直使用到現在的好物!因為真的太喜歡了,我還打了這篇4450字的文章推廣跟紀念!(還有很多話想說~)如果對於健康飲食或是減重瘦身增肌方面有興趣的你,一定要看到最後喔!

起先我是有這三個願望的:

1. 斷捨離肥肉

六年前外表纖瘦的我用inbody測出是泡芙人後,我大受打擊,從此我就一直在為自己的體態奮鬥著,希望永遠都是「我挑衣服,而不是衣服挑我」的衣架子。

以前我總是會將心力放在增加運動量,跑健身房,跑半馬,但後來都陸續因為運動傷害而停擺,本來培養起來的肌肉流失,還花了一大筆錢在復健上。今年我體重58公斤,來到人生的最高峰。騙不了人的體脂也27.8%,我好想念當年體脂20%的自己。

但最近這幾年發現很紅的生酮飲食或是168斷食法都是從飲食下手,研究後才發現要健康減重的話「飲食比運動更重要」。

2. 達成直覺飲食

現在的我在物品跟空間都已經做到斷捨離,只留我需要的物品,我也希望在飲食上,我可以清楚知道什麼食物對我來說是必要的,希望可以在思考要吃什麼這件事,越直覺越好,讓我可以專心在我想做的事情上。

3. 投資健康

我上半年有一些病痛,讓我更珍惜健康,飲食為健康之母,所以很快地就從健康聯想到要培養良好的飲食習慣。但因為我從幼稚園就開始外食,現在也常常在不同城市工作,要自己煮食真的有困難,但我還是渴望吃得健康!不知道有沒有人可以教我外食的健康飲食法。

與一些朋友聊到這話題時,我才知道,原來有人年紀輕輕已經有三高了,所以必須要去醫院找營養師,讓營養師針對他的身體狀況來建議他的日常飲食。一聽到這,我就覺得這是我要的客製化!所以上網搜尋營養師後,發現了「COFIT營養師APP」,實際使用後發現她就像健達出奇蛋一樣,三個願望一次滿足!


COFIT 營養師 APP

這個APP可以免費使用,可以紀錄體重、體脂肪、排便、飲水量跟運動量。也會根據你的體重跟體脂算出你一天所需的熱量,然後你再照上面的建議份量來吃,很容易上手,完全是個「全能的健康小管家」

不過前提是要會算食物份量,而且如果要減重或是要增肌的話,所需熱量就會不一樣,所吃的食物型態也不同。再加上一般人怎麼可能天生就會估算食物的份量,所以我選擇「付費使用八週」,讓專屬的營養師為我量身打造我需要的飲食計畫,每天幫我看我飲食跟身體狀況有什麼不足,以及教我該怎麼抓我一天所需的食物份量,又可以瘦下來的秘訣。

以下是我這兩個月獲得的,跟你們分享:

1. 客製化貼心服務

不得不大力推薦一對一的營養師真的很棒!

一開始雖然COFIT有給我樣板的外食清單,但畢竟我附近不一定有那些食物,對於要吃什麼綠燈食物真的很慌(營養師用紅綠燈標示食物的合格與否),但營養師還主動請我把平常會吃到的便當店菜單拍給他,一起討論有什麼主菜是可以吃的,讓我很感動,沒想到可以做到這麼細緻,這麼個人化。

被我推坑成功而報名的朋友也跟我分享,他真的很想吃甜食時,營養師還會跟他討論哪一種甜點是熱量比較低的,可以滿足他的口腹之慾,而不是只能一直忍耐。

營養師也會不時問我有沒有吃飽,我很喜歡這樣子的模式,方便又很貼心。後來也學到,可以用低熱量的食物(像是蛋白質來源選擇海鮮)來替換,就可以吃更多哈哈。

有一次我做高強度運動時,因為血糖太低而頭暈。事後跟營養師請教時,他教我以後運動時就喝寶礦力吧!所以我後來戒掉到府時喝水或珍奶,而是帶本身有熱量的寶礦力前往!

2. 原來我的食物很油

一開始說過我從小就外食,所以我不覺得外面食物過油,反而覺得正常。但因為營養師透過照片幫我看食物,提醒我都油亮油亮的,我才知道原來我吃的都很油!真的是被開天眼了,我終於看得出來很油的食物是長怎樣了!(歡呼)

搭配每周助教給的飲食衛教文章,才學到高油會增加食慾。本來油脂的熱量就很高了,還讓人很想一直吃一直吃,最後導致熱量破表,真的超級罪惡啊!

外食沒辦法避開高油,但我學到怎麼判斷哪樣的肉類是高油脂的,可以安全避開。

3. 原來澱粉吃太多了

另外一件讓我感到驚駭的事情,是我每天吃的澱粉量原來太多了!當我在臉書上這樣講時,我的朋友還說:你小鳥胃吃這麼少的飯就叫多,還讓不讓人活啊!XDDD

當時營養師幫我設定澱粉類只能吃6份,我這樣講你可能無法理解,換算成食物的話,就是一天吃一個山東大饅頭就達標了!(義美饅頭那種就是兩個)

這是因為要減重,所以才幫我設定成6份,但依照我原本要吃到1600大卡的話,澱粉也只能吃到11份。所以我有一餐根本就不應該有澱粉,或是每餐的澱粉量應該要減少。

每天看着該吃的份量,才發現大部分外食的澱粉量都太驚人!像是水餃、麵食、炒飯、便當、肉圓……

這時才發現,原來便當的飯只要吃一半就夠了。然後營養師教我其他的飯也不要浪費,可以拿來吸附菜肉上過多的油脂。

第二個禮拜開始,我學會有意識挑選,也學會分配,常常中餐澱粉就達標,晚餐就只吃蔬菜跟蛋白質就好。

(但澱粉也不是不好,在運動前後還是要吃碳水化合物,我在到府工作前也是需要吃,不然會沒力氣。)

這是去素食自助餐,我常常有一餐都不吃澱粉

4. 蔬菜量以前常常一天不到一份

我以前吃的菜真的太少了,上課後才發現原來便當的蔬菜量非常不及格,三格才等於一份蔬菜。但很多菜其實都是加工食品或是澱粉、蛋白質類。

早餐我固定吃饅頭、蛋跟豆漿,中午我常常沒辦法自主,所以晚餐就是我補充大量蔬菜的時機。如果下班時餐廳都關了,我就會到7-11買農夫十蔬,大口吃菜!(記得選熱量低的和風醬)

很喜歡7-11的農夫十蔬+豆漿

5. 懶得切水果的我找到真愛了

其實我很懶得處理水果,所以幾乎不太吃水果。(就是因為懶,才會喜歡極簡生活,做什麼都不花時間呢)不過現在固定吃的就是黃金奇異果,營養師說連皮一起吃更健康,真的是懶人福音,所以我都是連皮吃!這樣才是一份水果!而且它是溫性的,所以生理期也可以吃。

如果要便宜實惠的,那就是香蕉了。一根香蕉就是一整天需要的水果量~

水果對我來說,還解決了一個從小困擾我的痛點。老實說,我食量小,一餐可以吃的量有限,但在早上10點或是下午3點就餓了。如果這時候吃餅乾或是沖泡包,一定會容易胖,但不吃又會胃痛。

後來我發現在早餐跟中餐吃一份水果,就讓我持續有飽足感,不會再亂吃東西,胃也不會餓到胃痛。就算餓了,我現在也學會用水果或優格來墊胃。

吃水果意外也讓我每天排便都很順暢!推薦給想要正常排便的人~可以先在家裡吃香蕉或奇異果,再出門通勤喔!

6. 估算食物份量的技能GET

我覺得這個課程很棒的是,我學會看食物份量。很簡單,用手就可以估算,讓自己吃喝有依據。我本來以為要學會計算熱量,不過有這個app搭配的話,用份量來算簡單很多!我有朋友是自己開伙,還學到用更準確的生重來判別份量。所以不管是外食或自己煮食,營養師都可以因材施教喔!

休假時我也開始學著自己用電鍋蒸煮食物,讓營養不流失

像現在結束已經一個月了,我已經養成習慣了,還是會拍照上傳。雖然沒有營養師幫我看了,但我已經學會怎麼控制每天所吃的熱量。

不過當我的需求改變時,像是要增肌或是懷孕,我會再找營養師繼續陪伴我!

7. 斷捨離肥肉,也可以吃飽喝足簡單瘦

很難想像,本來以為減重要少吃,但其實我比以前吃得還要多。吃對食物,每天就算吃飽飽,還是會一直瘦,覺得吃得很開心~

澱粉太多了,所以只吃1/4碗,其他居然可以吃光光。

8. 察覺自己的排便習慣

我想一般健康的人應該不會主動寫自己的排便日記吧哈哈,不過我就是用了這個APP後,每天紀錄,才發現原來我生理期前中後都會拉肚子,腹瀉長達半個月,一開始還是營養師先觀察到的。

其實排便習慣跟飲食習慣息息相關,對於健康也很重要,所以營養師也幫著我一起把關呢!

9. 每週的教學文章快速提昇營養學知識

每個禮拜都會有不同主題的營養學文章,淺顯易懂,但又跟生活習習相關,我最印象深刻的就是有一系列教你如何在各種不同的餐廳吃飯,覺得真的好受用!就算吃大餐,我們也是有健康的選擇的。

10. 一個人很難持續,但有人陪你走不孤單

我是個很懶的人,需要有人推動跟陪伴,加入這個課程真的是我覺得最棒的投資!

其實除了營養師的陪伴以外,還會將同期報名的人加入群組。有群組內的排名,你可以看到大家都在努力看文章學習、吃東西、運動,所以自己也會振作,在減重的路上有夥伴會讓人覺得更有動力。

因為我外食的關係,這兩個月的飲食超過50%是紅燈或黃燈,比很多自己開伙的同學來說,其實很不及格,可是我還是盡量努力吃菜,盡量少吃澱粉,所以就算不是完美也沒關係,有努力就好。現在也養成直覺選擇對我最有益的食物,達成我當初的目標。

7/3那時候是58公斤,第一周光靠飲食還沒運動就已經降了一公斤!後來開始加入每周運動一次。雖然中間體重會上下波動,但這是正常的,千萬不要中途放棄!八周結束後(8/30)量測是55.7公斤,少了2.3公斤!。

不過課程雖然已經結束了,我還是養成習慣,繼續之前的飲食習慣,所以我的體重還在持續下降中!9/3量測時發現才短短三天就從55.7降到54.8公斤!等於最終少了3.2公斤!(目前依舊是54.8公斤)

我覺得好後悔7/18才拍照片,7/3時的我的小腹應該更大XD

所以不要因為課程結束就都放掉,要好好維持,我現在已經快回到我1X年前高中畢業時的體重了,覺得好開心喔!體脂肪也從27.8%下降到24.8%,榮獲群組的體脂肪冠軍!

因為太喜歡COFIT跟我的營養師了,所以寫了這一篇文章紀錄,並推坑也想要變得更健康的你(哈哈我朋友也都被我推坑了)。

另外提醒一下,COFIT為了鼓勵大家減重,所以還設有高額達標獎金,真的就感心~如果有報名的人,請記得看清楚規定,然後要拍下體重計量出來的重量喔!我當初就是沒拍,和獎金失之交臂啊!!

我是選擇原價8999元那個方案的內容,等於一個月只要3500元,就有專屬的營養師陪伴。如果有拿到獎金,成本又會再下降了啊!扼腕!

希望大家都一起健康幸福,過著簡單又豐盛的美好人生~


想要健康瘦下來?讓專屬營養師 8 週教你吃出好身材

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