異味感染、乾癢通通OUT
營養師給你全攻略
當天氣一熱，連「私密處」都悶悶不樂？有時流汗、濕黏、癢癢的，真的讓人超困擾…
夏天一到，除了臉要控油、身體要除濕，女生的私密健康更不能忽略！
這篇 Cofit營養師-蔡宗真 就幫你整理從清潔、飲食、日常習慣到營養師建議的全攻略，讓妳一整夏都清爽不悶、健康不卡關！
你也有遇過這些困擾嗎？
1. 老是憋尿 → 小心尿道炎上身
壓力大、喝水少、常憋尿，容易讓細菌在泌尿道滋生，導致尿道炎、膀胱炎反覆找上門。
2. 分泌物多、有異味 → 可能是菌叢失衡
緊身褲、悶熱流汗、飲食太油太甜，會破壞陰道內的菌叢平衡，讓壞菌有機可乘，引發異味、感染，甚至反覆發炎。
3. 乾燥搔癢 → 跟荷爾蒙變化、壓力都有關
不只更年期，月經前後或壓力大時，體內雌激素波動也會影響陰道的濕潤度，出現乾澀、刺癢的不適感。
夏天私密處保健攻略
1. 正確清潔很重要
規劃飲食、運動計畫時別忘記留些彈性空間，例如：運動三天休息一天，讓自己放鬆或是一個月吃一次欺騙餐。
2. 養成好習慣
憋尿？No！記得有尿就上，預防泌尿道感染
如廁後由前往後擦拭，減少細菌逆行感染風險
經期時勤換衛生用品，避免濕悶滋生細菌
穿棉質透氣內褲，流汗後也記得盡快更換
女孩私密處保健小秘訣
宗真營養師：飲食守護妳的私密健康
蔓越莓的專長是：泌尿道防禦
含有「前花青素PACs」，能減少細菌附著在尿道壁，降低感染風險。
Cofit營養師-蔡宗真 提醒：
每日攝取 36mg以上的PACs 才能有效預防泌尿道感染。
但別被「蔓越莓汁」誤導了——市售常含高糖，喝多了反而變「熱量炸彈」！
真正照顧陰道菌叢的主角：益生菌
陰道健康靠的不是蔓越莓，而是乳酸菌維持的菌叢平衡。
好菌充足 → 弱酸性環境（pH 3.8~4.5）讓壞菌難生存
好菌失衡 → 分泌物異常、反覆感染、癢到受不了！
補充方式：
吃含活性乳酸菌的優格、發酵乳
或選擇女性專屬益生菌保健品
搭配抗氧化營養素，像維生素C、植化素，效果更加乘
![宗真營養師：飲食守護妳的私密健康 蔓越莓的專長是：泌尿道防禦 含有「前花青素PACs」，能減少細菌附著在尿道壁，降低感染風險。 Cofit營養師-蔡宗真 提醒： 每日攝取 36mg以上的PACs 才能有效預防泌尿道感染。 但別被「蔓越莓汁」誤導了——市售常含高糖，喝多了反而變「熱量炸彈」！ 真正照顧陰道菌叢的主角：益生菌 陰道健康靠的不是蔓越莓，而是乳酸菌維持的菌叢平衡。 好菌充足 → 弱酸性環境（pH 3.8~4.5）讓壞菌難生存 好菌失衡 → 分泌物異常、反覆感染、癢到受不了！ 補充方式： 吃含活性乳酸菌的優格、發酵乳 或選擇女性專屬益生菌保健品 搭配抗氧化營養素，像維生素C、植化素，效果更加乘]()
守護私密處飲食建議
小生活習慣，讓私密處輕鬆過夏天
☑ 少吃糖，避免壞菌開趴
☑ 每天喝足水，幫助代謝壞菌
☑ 勤換內褲，避免濕熱環境
☑ 每天補充好菌，打造健康菌叢
宗真營養師 叮嚀
別再靠香氛、抗菌洗劑掩蓋問題，真正該做的是從內調理菌叢平衡，讓好菌站穩腳跟，才是維持私密處健康的根本！
讓專屬營養師 8 週教你吃出健康、好身材
以往減肥通常只注重控制熱量，但更重要的是攝取對營養的黃金比例，包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量，還有微量營養素的補充！每個人的營養黃金比例，則會依個人的....
①個人生理數值：例如體重、體脂
② 生活型態：例如活動量及睡眠
③ 理想體態目標：例如希望 8 週減重 5 公斤，而有所不同。
如果你有需要專業的營養師為你規劃減脂／減重／增肌的計劃，歡迎預約 Cofit 「荷爾蒙體質評測和營養師一對一飲食指導」
＊另外，我們也有提供「全線上視訊服務」，在家就能和營養師見面，好安心、好方便！
