目錄：

1.你也有遇過這些困擾嗎？

2.夏天私密處保健攻略

3.宗真營養師：飲食守護妳的私密健康

4.小生活習慣，讓私密處輕鬆過夏天

5.宗真營養師叮嚀

當天氣一熱，連「私密處」都悶悶不樂？有時流汗、濕黏、癢癢的，真的讓人超困擾…
夏天一到，除了臉要控油、身體要除濕，女生的私密健康更不能忽略！

這篇 Cofit營養師-蔡宗真 就幫你整理從清潔、飲食、日常習慣到營養師建議的全攻略，讓妳一整夏都清爽不悶、健康不卡關！

你也有遇過這些困擾嗎？

1. 老是憋尿 → 小心尿道炎上身

壓力大、喝水少、常憋尿，容易讓細菌在泌尿道滋生，導致尿道炎、膀胱炎反覆找上門。

2. 分泌物多、有異味 → 可能是菌叢失衡

緊身褲、悶熱流汗、飲食太油太甜，會破壞陰道內的菌叢平衡，讓壞菌有機可乘，引發異味、感染，甚至反覆發炎。

3. 乾燥搔癢 → 跟荷爾蒙變化、壓力都有關

不只更年期，月經前後或壓力大時，體內雌激素波動也會影響陰道的濕潤度，出現乾澀、刺癢的不適感。

夏天私密處保健攻略

1. 正確清潔很重要

規劃飲食、運動計畫時別忘記留些彈性空間，例如：運動三天休息一天，讓自己放鬆或是一個月吃一次欺騙餐。

2. 養成好習慣

• 憋尿？No！記得有尿就上，預防泌尿道感染

• 如廁後由前往後擦拭，減少細菌逆行感染風險

• 經期時勤換衛生用品，避免濕悶滋生細菌

• 穿棉質透氣內褲，流汗後也記得盡快更換

女孩私密處保健小秘訣

宗真營養師：飲食守護妳的私密健康

蔓越莓的專長是：泌尿道防禦

含有「前花青素PACs」，能減少細菌附著在尿道壁，降低感染風險。
Cofit營養師-蔡宗真 提醒：
每日攝取 36mg以上的PACs 才能有效預防泌尿道感染。
但別被「蔓越莓汁」誤導了——市售常含高糖，喝多了反而變「熱量炸彈」！

真正照顧陰道菌叢的主角：益生菌

陰道健康靠的不是蔓越莓，而是乳酸菌維持的菌叢平衡。

• 好菌充足 → 弱酸性環境（pH 3.8~4.5）讓壞菌難生存

• 好菌失衡 → 分泌物異常、反覆感染、癢到受不了！

補充方式：

• 吃含活性乳酸菌的優格、發酵乳

• 或選擇女性專屬益生菌保健品

搭配抗氧化營養素，像維生素C、植化素，效果更加乘

守護私密處飲食建議

小生活習慣，讓私密處輕鬆過夏天

☑ 少吃糖，避免壞菌開趴
☑ 每天喝足水，幫助代謝壞菌
☑ 勤換內褲，避免濕熱環境
☑ 每天補充好菌，打造健康菌叢

宗真營養師 叮嚀

別再靠香氛、抗菌洗劑掩蓋問題，真正該做的是從內調理菌叢平衡，讓好菌站穩腳跟，才是維持私密處健康的根本！

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