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裴薇｜Youtuber

開箱 荷爾蒙體質及體組成檢測+營養師一對一專業分析

裴薇要帶大家一起來看看那些凍齡女星的實際年齡，還有究竟是怎麼保養？看完之後完全讚嘆！真的要從日常習慣跟飲食來做改善，才能夠看起來比實際年紀年輕啊！

不知道怎麼從飲食來改善嗎？

交給 Cofit 我的專屬營養師就對啦！ 這次很開心可以帶大家來認識“Cofit 我的專屬營養師” 真心推薦。

他們是非常專業的團隊！ 營養師會針對每個人的身體組成，做全面性的分析。 再經由日常飲食紀錄，營養師會告訴你平時吃的對不對，量吃得夠不夠！ 也會透過荷爾蒙分型來分析，無論是增肌還是減脂，更知道以後要怎麼來做調整囉～

首先，裴薇想問問「營養師是什麼？」裴薇是有運動習慣的人，重訓也有找教練，而營養師其實就是「飲食上的教練」唷！

STEP 1. 身體組成檢測

在營養師幫裴薇調整飲食之前，要先了解裴薇的身體狀況，所以要先進行身體組成測量。裴薇測量的地點是「富邦健康管理-富盈診所」，使用的機台是 Accuniq BC710（市價 55萬）

STEP 2. 身體數據分析 

領到報告囉！接下來營養師會幫裴薇驗收和分析。裴薇的體脂是 19.5%，很多人可能會有疑問「體脂率怎樣算低？」以裴薇來說，其實算偏低唷！

女生體脂率標準
30歲以下：17 ~ 24 %
30歲以上：20 ~ 27%
女生體脂率 30% 以上就是“肥胖”

男生體脂率標準
30歲以下：14 ~ 20 %
30歲以上：17 ~ 23%
男生體脂率 25% 以上就是“肥胖”

以身體數據及營養師的評估，裴薇目前的目標應該著重在「增肌」

雖然裴薇可能還希望體脂再更低，但其實女生的體脂率建議不要低於 17%，可能會影響皮膚、荷爾蒙、經期等等。此時可以著重在增加肌肉量。

裴薇的基礎代謝率是 1200 大卡，基礎代謝率簡單來說就是「一整天不動，身體會消耗的熱量」，因此，裴薇一天最少要吃到 1200 大卡。其實從裴薇事前做的「2日自主飲食紀錄」，就可以發現裴薇其實是吃太少，吃不到 1200 大卡。這樣長期下來沒有吃到基礎代謝率，身體習慣了比較低的熱量，如果哪天聚餐吃比較多、恢復正常的飲食量，就很容易復胖喔！

每日必消耗熱量 是加上一整天的活動量後（一般的活動，不包含運動喔），裴薇一天要攝取的熱量其實是 1800 大卡。

其他數值：

• 內臟脂肪
• 腹部肥胖比
• 水腫程度
• 骨骼肌重（也就是我們一般所說的肌肉）
  • 骨骼肌跟身體中的蛋白質和礦物質的多寡有關，從數據中可以發現裴薇身體中的礦物質是不足的，這也跟未來肌少症、容易骨折等等也相關喔！

STEP 3. 飲食紀錄分析

除了針對裴薇的增肌目標、事前飲食生活習慣問卷給予建議之外，從裴薇來之前兩天在 Cofit app 所做的飲食紀錄及現場檢測的身體數據，可以發現一些裴薇可能缺乏的營養素，這時候營養師就會建議可以補充的方式，也會避開裴薇不吃的食物。

STEP 4. 荷爾蒙分型

透過事前填寫的「六大荷爾蒙體質分型問卷」，可以做詳細的荷爾蒙分型，了解自己是否因為哪一種荷爾蒙失衡導致肥胖或是瘦不下來。

裴薇的分析結果是屬於 Ｐ型 - 胰島素失衡（一個人也有可能會有2~3種分型）

P型跟胰島素阻抗是有關係的，裴薇在餐間特別喜歡吃甜點或一些有糖的東西、精神不好、容易不專注。但不難發現，一開始吃下去精神來了，但過一陣子就開始覺得好累。

也會造成脂肪容易囤積在腹部，所以裴薇的腹肌才會那麼難練！（恍然大悟）

這些跟荷爾蒙都可能有關係，所以飲食也會針對荷爾蒙給裴薇調整的方向建議。

  裴薇：「我發現我有很多觀念是不太正確的，我一直以為我原本吃的量是足夠的，沒想到是偏少！」

  欣陵營養師：「其實蠻多人都以為少吃、多運動，就可以變瘦，但這可能造成未來體重上升比較快、因為沒吃飽心情受影響，容易暴飲暴食、情緒不穩定等等。」

 裴薇：「大家一般想要改變體態，可能會上ＩＧ或 google 找、看Youtube，看看大家都怎麼吃。可是網路上真的有很多不同的說法。」

 欣陵營養師：「沒錯！其實網路上有很多人的體驗心得或分享，效果可能很好，但是每個人的體質、身形、年齡等等都不同，大家還是要針對自己去評估瘦身的方法。」

如果不了解自己的身體組成，裴薇建議大家可以來做比較完整的檢測，再透過營養師的分析和討論，擬定出一套屬於自己的增肌或減脂的方式！

少吃不一定會瘦，想瘦還是要吃得對才行，如果你常常覺得你明明很努力飲食控制了，體重和肥肉依舊不動如山、誓死相隨，可以考慮 Cofit 的八週營養師線上飲食課程，根據你的減肥或增肌目標，會有一位營養師給你每天的飲食內容建議、幫你算每餐的熱量跟營養素、還有學習外食可以怎麼挑選的課程等等，用八週的時間了解自己的飲食誤區和建立健康的飲食觀念，就算每天外食都不用擔心不知道要怎麼吃了！

有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約身體組成檢測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！