不管有沒有減重經驗，你一定有聽過「停滯期」。

如果正在減重中，一定也很害怕自己今天體重、體脂沒有下降是不是停滯了......？
趕快透過這篇文章認識這個減重過程的大魔王吧！

為什麼會有停滯期？
其實這是身體自然的保護生理機制，當體重、體脂因為少吃多動而往下降低，身體會開始找到新的平衡，讓體重不再降低。

若減重過程速度越快，越有可能遇到停滯期。比較理想的減重狀況是猶如階梯式的下降，而不是期望體重、體脂溜滑梯式的降低，避免減得太快反而容易卡關、減少的也不是體脂肪喔！

突破停滯期的好方法

當你發現體重、體脂連續兩週在正負一公斤以內，那很有可能就是遇到停滯狀況了！這時候要開始檢視三個層面：飲食、運動、生活習慣

1.飲食：
需要配合調整的運動強度和時間，並按照自己目前的身體目標、改變狀況，調整三大營養素與六大類食物比例，這樣才會順利的提高肌肉合成，持續減脂。
並且要注意，食物的多樣化，也是促進身體不要停滯一個很重要的關鍵，如果吃某種餐點組合曾經讓你瘦下來，但是持續這樣吃一個月、兩個月，減重效果一定會越來越差的！

2.運動：

運動上做一點調整，給身體新的代謝刺激。像是延長運動時間、增加運動頻率、或是提高訓練強度；甚至改變運動內容，加強核心、肌力訓練、轉換或增加不同有氧運動、增加重量訓練次數等等，這些都是運動層面可以做到，協助突破停滯期的方式。

3.生活：

生活作息也是減重過程中需要調整的部分，可以檢視自己睡眠是否達七小時、睡眠品質是否良好？減重過程中排便頻率是否穩定？排便狀況是否正常？每天是否有喝水至少 2000 毫升？女生在減重過程中是否維持固定的生理週期？甚至某些慢性服用的藥物也會影響到減重速度。
這些生活上的小細節都是需要被注意、被調整的喔！

拒絕停滯不前

減重應該要培養的是良好的生活作息、生活習慣。如果習慣於利用極端方式減得很快速、短時間內達到目標，當每次減重又復胖的過程，會使身體代謝狀況越來越差，下一次減重會更辛苦、更容易遇到停滯期。

一週減重 0.5 ~ 1 公斤左右是比較理想的速度，但這當然與本身的身體狀況有關係，相同目標絕對不適用於所有人喔！

另外，觀察自己減重時實際減去的是肌肉還是脂肪，也是一個很重要的評估方式。如果減重速度快、體脂都沒有減少，那就需要重新檢視自己的整體減重計畫是否合理喔！

從飲食、運動、生活習慣三方面著手，相信會越來越接近最終的減重目標喔！

撰文者：張宜婷營養師