為什麼會便秘？

尤其是減肥中，更容易想大但是大不出來！

宋醫師說：「改變飲食習慣時，腸道菌就會發生改變。初期生理上可能有些症狀出現，其中一個就是『排出的改變』」而便秘對減重的效果也會大打折扣喔！

你以為流汗就是排毒？

流汗是身體排出的一種機制，我們可能認為排汗=排毒，但其實排汗最主要的目的不是「排毒」，而是 調節溫度！排毒還是靠 腎臟，一天至少要排出1500cc尿量才OK喔！

什麼是排出？

造成便秘的主要原因

造成便秘的主要原因離不開以下三點：水分不足、缺乏油脂、缺乏纖維質

以下針對這三點原因對症下藥，整理出四點應對補救的方法！

秘訣一：身體保持充分水分

減重過程中要多喝水，那麼一天最少需要喝多少呢？要大口喝、還是慢慢喝？

秘訣二：補充體內油脂

減其實身體缺乏油脂也容易讓排出不順暢，我們可以用哪些方法來補充油脂呢？

秘訣三：補充足量纖維質

已經很常吃菜，還是會便秘？原因可能是什麼呢？面對這樣的狀況，我們可以怎麼補救？！

秘訣四：補充足量鎂離子

鎂離子非常有助於排便，還有舒緩肌肉、不易抽筋的放鬆效果。我們可以從哪裡取得鎂離子、又要攝取哪一種呢？

有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約荷爾蒙體質評測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！