5W1H 分析法不只可以用在做報告，還可以幫助減肥，春天不減肥夏天徒傷悲！

快和 Cofit 營養師一起來完成 迎接夏日減肥計劃 吧！

一、Why？為什麼要減肥？

為什麼要減肥？減肥的理由，就是最大的動力！理由越簡單明確越好，最好每天默念100遍，並用便利貼寫下來貼到冰箱前，隨時提醒自己勿忘初衷！

二、What？減肥的目標是什麼？

減肥的目標是什麼？要減重還是要減脂多少%？下圖可以知道自己的體重和體脂標準區間。貼心提醒，體型要好看，其實 體脂 比體重更重要喔！

三、When？打算多久達到目標體重？

打算花多久時間達到目標體重？專家建議，每週減 0.5 公斤是理想的減重速度。假如計畫 8 週達到減重目標，千萬別想要臨時抱佛腳，因為就算一時過關也往往都會還（胖）回去。至少一週量一次體重檢視自己的進度。

四、Who？身邊誰對減肥有影響？

身邊誰對減肥有影響？常常和哪些人吃飯？昭告天下你正在減肥中，再認真告訴他們：「國外研究顯示，肥胖是會傳染的。如果我變胖你也瘦不了！」就一起管住嘴邁開腿啦！

五、Where？減肥時要去哪吃飯？

減肥時要去哪裡吃飯？可以鎖定 3~4 家常去的餐廳，並且把菜單拍下來，事先用 Cofit APP 分析好各種餐點的營養價值和熱量。把一日三餐做成 check list，照著吃就打勾 ，這樣做不瘦也難！

六、How？如何達成目標？

5W做得再好，但營養觀念錯誤、或是對自己不夠了解，注定減肥失敗！慎選適合你的飲食方式而不是流行的飲食法，才是正確的減肥觀念喔！好的計劃是成功減肥的開始！

有興趣多了解自己，建立全方面營養攝取概念的朋友，可以預約荷爾蒙體質評測+營養師一對一專業分析服務，或報名八週營養師線上飲食課程，讓營養師每天教你如何吃得聰明、瘦得健康喔！